Tatilden sonra nasıl forma girilir... Üç gün içinde

Üç gün içinde tatilden sonra nasıl forma girilir?

Tatiller vücudumuz için gerçek bir sınavdır. Çoğu zaman, çok fazla yiyip içtikten sonra insanlar kendilerini hiç dinlenmemiş, aksine yorgun hissederler. Yeniden neşeli ve enerji dolu olmak için 3 günde nasıl forma girilir?

İlk gün. Bol miktarda sıvı tüketin: alkolü vücudunuzdan uzaklaştırmak için su ve taze sıkılmış meyve suları. Bu günde çay ve kahveden uzak durun. Yiyecekler hafif ve tabiri caizse vejetaryen olmalıdır: sebze salataları, buharda pişmiş balık, et suyu. Beslenme programı hafif fiziksel aktivite yani temiz havada 2 saatlik yürüyüş ile desteklenmelidir. Sadece temiz havada yürüyüş yapın, alışveriş yapmayın vs.

İkinci gün. Bu günde tüketilen meyve suyu miktarının azaltılması ve mümkün olduğu kadar sade su içilmesi ve yine kahve, çay veya alkol kullanılmaması tavsiye edilir. Kahvaltıda taze meyve, öğle ve akşam yemeklerinde taze sebze salatası ve haşlanmış balık yiyin.

Esneme ve esneme şeklinde fiziksel aktivite yapın. Eğer hiç yoga yapmadıysanız ya da fitness kulübüne gitmediyseniz aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Sandalyeye dönük durun ve bir bacağınızı sırtının üzerine koyun (ağırlık merkezini masaya aktarmamanız gerektiğini unutmayın, destek ayağının üzerinde kalması gerekir, aksi takdirde sandalye düşebilir), diğer bacağınızı yavaşça dizinizden bükün, bir çömelme. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Vücudunuzu sandalyenin sırtında yatan bacağınıza doğru dizinizden bükmeden bükün, 15 saniye bekleyin ve bu egzersizi birkaç kez daha yapın.

2. Yüz üstü yatın, dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçanıza değdirin ve aynı zamanda kalçanızı yerden kaldırmadan kalçanızı sıkın. 15 saniye basılı tutun ve bacaklarınızı değiştirin.

3. Yere oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı öne doğru uzatın ve dizinizi bükmeden tek bacağınıza doğru eğilin, 15 saniye öyle kalın. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızda da yapın. Bu egzersizi birkaç kez yapın.

İşte yapabileceğiniz en basit esneme egzersizleri.

Üçüncü gün. Beslenme açısından en zor gün bu, ancak dayanabilirseniz ertesi sabah dinlenmiş, güç ve enerji dolu bir şekilde uyanacaksınız. Bu günde sadece su ve meyve tüketebilirsiniz. Ciddi fiziksel aktivitelerden kaçının, çamaşır yıkamak, ev temizlemek vb. yapmayın, yalnızca tam bir rahatlama sağlayın.

Dördüncü gün. Temizleme diyetiniz sona erdi, ancak birdenbire kızarmış ve diğer ağır yiyecekler yemeye geçmemelisiniz. Bu günü taze veya haşlanmış sebze, haşlanmış et veya balık vb. yiyerek geçirin. Ancak, en sevdiğiniz çay veya kahveden bir fincan içmeyi zaten karşılayabilirsiniz. İyi şanlar.