Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην περιοχή της βράκας ιππασίας

Η περιοχή της βράκας ιππασίας είναι πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και με απότομη απώλεια βάρους, οι αποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή παραμένουν σχεδόν αμετάβλητες. Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια όλο και πιο συχνά γίνεται λιποαναρρόφηση σε γυναίκες με τέτοια προβλήματα. Αλλά δεν υπάρχει πραγματικά τίποτα που μπορεί να βοηθήσει σε αυτή την περίπτωση εκτός από τη χειρουργική επέμβαση; Φυσικά, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις αντί της χειρουργικής θεραπείας.

Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για σωματικές ασκήσεις, οι οποίες παραδοσιακά συνδυάζονται καλύτερα με μια ισορροπημένη διατροφή, αποκλείοντας τα ζωικά λίπη και τους εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες (ζάχαρη, κέικ) από το μενού.

Μια άλλη μέθοδος είναι το μασάζ και το αυτομασάζ προβληματικών περιοχών, το οποίο, αν γίνει σωστά, σίγουρα θα μειώσει τις εναποθέσεις λίπους. Αλλά τόσο η σωματική άσκηση όσο και το μασάζ είναι μέθοδοι έντασης εργασίας, έτσι για τους πιο ανυπόμονους, βρήκαν έναν τόσο γρήγορο τρόπο για να απαλλαγούν από το λίπος όπως η λιποαναρρόφηση.

Ασκήσεις για την αφαίρεση του περιττού λίπους από την περιοχή της βράκας ιππασίας

Υπάρχουν πολλές τέτοιες ασκήσεις, εδώ είναι μερικές από αυτές (είναι καλύτερα να φοράτε μάλλινο καλσόν στα πόδια σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων - η αυξημένη εφίδρωση θα αυξήσει την επίδραση των ασκήσεων και το μαλλί θα απορροφήσει την υπερβολική υγρασία).

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε τις ασκήσεις, για αυτό χρειάζεστε:

1. Ξαπλώστε στο πλάι κατά μήκος της σκληρής άκρης του κρεβατιού, κρεμάστε το πάνω πόδι σας προς τα κάτω, αλλά κρατήστε το ίσιο. σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το. ξεκινήστε με 10 ταλαντεύσεις με κάθε πόδι, σταδιακά κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών αυξήστε τις σε 30· με το σωστό φορτίο, οι μύες θα πονέσουν ελαφρώς την επόμενη μέρα.

2. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε και απλώστε τα πόδια σας, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ρίξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και λυγίστε τα ελαφρά στις αρθρώσεις του αγκώνα. τραβήξτε τα γόνατά σας στους ώμους σας έτσι ώστε τα πόδια σας από το γόνατο μέχρι το πόδι να τεντώνονται σε μία γραμμή, κάθετα στο πάτωμα. στη συνέχεια τεντώστε τα ανοιχτά πόδια από το ισχίο στα πόδια σε μια ενιαία γραμμή παράλληλη με το πάτωμα, αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με τη φτέρνα. ξεκινήστε με 3-4 ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά σε 8-10.

3. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κεφάλι σας και αργά οκλαδόν, προσπαθώντας να τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας (η πλάτη σας είναι σχεδόν οριζόντια), οι μηροί σας πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους, το στομάχι σας πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα ; επίσης ανεβαίνει αργά? Ξεκινάμε με 4 ασκήσεις και σταδιακά φτάνουμε στις 8-10.

4. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, ανοίξτε τα πόδια σας ευθεία. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας εναλλάξ μέσα και έξω. ξεκινήστε με 5-6 ασκήσεις, ανεβείτε στις 10-12.

5. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα από πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και απλώστε τα. Εναλλάξ σιγά-σιγά απλώστε τα γόνατά σας μέχρι το όριο, και στη συνέχεια φέρτε τα σιγά-σιγά μαζί. ξεκινήστε με 5-6 ασκήσεις, ανεβείτε στις 10-12.

Μασάζ στην περιοχή της βράκας

Το μασάζ στην περιοχή της βράκας, που εκτελείται από έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ, είναι μια αρκετά αποτελεσματική θεραπεία. Το μασάζ αυξάνει την παροχή αίματος στην προβληματική περιοχή, βελτιώνει την εκροή φλεβικού αίματος και λέμφου, γεγονός που βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών σε αυτήν την περιοχή. Το μασάζ μεμονωμένων μυών του μηρού αυξάνει τον τόνο τους και μειώνει τις εναποθέσεις λίπους στην περιοχή αυτών των μυών.

Αλλά το μασάζ μπορεί επίσης να γίνει ανεξάρτητα, ένα τέτοιο μασάζ ονομάζεται αυτομασάζ, το μειονέκτημά του είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να χαλαρώσετε τους μύες εάν κάνετε μόνοι σας κινήσεις μασάζ. Ωστόσο, το αποτέλεσμα τέτοιων διαδικασιών θα είναι, ειδικά αν τις συνδυάσετε με γυμναστικές ασκήσεις.

Το αυτο-μασάζ χρησιμοποιεί τις ίδιες τεχνικές με το κλασικό μασάζ. Η συνεδρία του αυτομασάζ αρχίζει και τελειώνει με χαϊδεύοντας, ακολουθούμενο από τρίψιμο, ζύμωμα των ιστών και δόνηση (κούνημα των ιστών).

Το μασάζ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα γυάλινο ιατρικό βάζο, έχοντας προηγουμένως λιπάνει το σώμα με λάδι μασάζ και μετακινώντας το βάζο πάνω από την επιφάνεια του σώματος. Όταν κάνετε μασάζ στο μπάνιο μετά από προθέρμανση του σώματος για 10-15 λεπτά, χρησιμοποιούνται οι ίδιες τεχνικές όπως και με το κανονικό αυτομασάζ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα από πανί για μασάζ, τρίβοντας το ύφασμα