Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu w okolicy bryczesów

Okolica bryczesów to problem wielu kobiet. Zauważono, że nawet przy gwałtownej utracie wagi złogi tłuszczu w tym obszarze pozostają prawie niezmienione. Dlatego w ostatnich latach coraz częściej kobietom z takimi problemami proponuje się liposukcję. Ale czy naprawdę nic nie może pomóc w tym przypadku poza operacją? Istnieją oczywiście alternatywy dla leczenia chirurgicznego.

Przede wszystkim są to ćwiczenia fizyczne, które tradycyjnie najlepiej łączyć ze zbilansowaną dietą, wykluczającą z jadłospisu tłuszcze zwierzęce i łatwo przyswajalne węglowodany (cukier, ciasta).

Inną metodą jest masaż i automasaż problematycznych miejsc, który prawidłowo wykonany z pewnością zmniejszy złogi tłuszczu. Ale zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i masaż są metodami pracochłonnymi, dlatego dla najbardziej niecierpliwych wymyślono tak szybki sposób na pozbycie się tłuszczu, jak liposukcja.

Ćwiczenia mające na celu usunięcie nadmiaru tłuszczu z okolicy bryczesów

Takich ćwiczeń jest wiele, oto niektóre z nich (lepiej, jeśli podczas ćwiczeń założymy na nogi wełniane rajstopy – wzmożone pocenie zwiększy efekt ćwiczeń, a wełna wchłonie nadmiar wilgoci).

Zacznijmy więc ćwiczenia, do tego potrzebujesz:

1. Połóż się na boku wzdłuż twardej krawędzi łóżka, opuść nogę w dół, ale trzymaj ją prosto; podnieś prostą nogę do góry, a następnie opuść ją; zacznij od 10 zamachów na każdą nogę, stopniowo w ciągu kilku dni zwiększaj je do 30, przy odpowiednim obciążeniu mięśnie następnego dnia będą lekko obolałe.

2. Usiądź na podłodze, rozciągnij i rozłóż nogi, skieruj palce u stóp, odchyl ramiona do tyłu, oprzyj dłonie na podłodze i lekko ugnij je w stawach łokciowych; przyciągnij kolana do ramion, tak aby nogi od kolana do stopy były rozciągnięte w jednej linii, prostopadle do podłogi; następnie rozciągnij rozłożone nogi od bioder do stóp w jednej linii równoległej do podłogi, delikatnie dotknij piętą podłogi; zacznij od 3-4 ćwiczeń i stopniowo zwiększaj do 8-10.

3. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, wyciągnij ramiona do przodu, opuść głowę i powoli przykucnij, starając się rozciągnąć mięśnie pleców (plecy są prawie poziome), uda powinny być równoległe do siebie, brzuch powinien być wciągnięty ; również wzrastaj powoli; Zaczynamy od 4 ćwiczeń i stopniowo dochodzimy do 8-10.

4. Usiądź na podłodze, połóż ręce na podłodze za sobą, rozłóż nogi prosto; następnie obracaj nogi na przemian do środka i na zewnątrz; zacznij od 5-6 ćwiczeń, przejdź do 10-12.

5. Usiądź na podłodze, oprzyj dłonie na podłodze od tyłu, ugnij kolana i rozsuń je; na przemian powoli rozsuwaj kolana do granic możliwości, a następnie powoli je złącz; zacznij od 5-6 ćwiczeń, przejdź do 10-12.

Masaż okolicy bryczesów

Masaż okolicy bryczesów wykonywany przez doświadczonego masażystę jest dość skutecznym lekarstwem. Masaż zwiększa ukrwienie problematycznego obszaru, poprawia odpływ krwi żylnej i limfy, co pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne w tym obszarze. Masowanie poszczególnych mięśni ud zwiększa ich napięcie i redukuje złogi tłuszczu w okolicy tych mięśni.

Ale masaż można również wykonać samodzielnie, taki masaż nazywa się automasażem, jego wadą jest to, że bardzo trudno jest rozluźnić mięśnie, jeśli samodzielnie wykonujesz ruchy masujące. Niemniej jednak efekt takich zabiegów będzie, zwłaszcza jeśli połączysz je z ćwiczeniami gimnastycznymi.

Automasaż wykorzystuje te same techniki co masaż klasyczny. Sesja automasażu rozpoczyna się i kończy głaskaniem, następnie pocieraniem, ugniataniem tkanek i wibracją (potrząsaniem tkankami).

Masaż można wykonać szklanym słojem medycznym, po uprzednim nasmarowaniu ciała olejkiem do masażu i przesunięciu słoiczka po powierzchni ciała. Podczas masażu w kąpieli po wstępnym rozgrzaniu ciała przez 10-15 minut stosuje się te same techniki, co przy zwykłym automasażu.

Do masażu możesz użyć myjki wykonanej z frotte, pocierając tkaninę