Przygotowanie sztangisty do ważnych zawodów.

Nadal przedstawiamy Wam, nasi drodzy fani ciężkiego żelaza, cechy procesu przygotowawczego sztangisty do nadchodzących poważnych zawodów. W naszym poprzednim artykule mówiliśmy już o cechach pracy w pierwszych dwóch cyklach szkoleniowych. No cóż, kontynuujmy to, co rozpoczęliśmy i przejdźmy do rozważań nad kolejnymi etapami treningu w podnoszeniu ciężarów…

Przygotowanie sztangisty do ważnych zawodów w III cyklu treningowym przewiduje dwumiesięczny okres przygotowawczy. Dlatego w pierwszym miesiącu (7. miesiąc) konieczne jest nieznaczne zmniejszenie obciążenia, aby dać sportowcowi możliwość regeneracji i przygotowania się do dalszej pracy z większą objętością i intensywnością w ciągu ostatnich dwóch miesięcy (8. i 9.) w tym cyklu - przed zawodami. Wskazane byłoby zaplanować następująco: 1600 i 2100 wyciągów w miesiącach przygotowawczych i 1500 w miesiącach konkursowych.

W ostatnim, czwartym cyklu, gdy zawodnik ma już pewne podłoże zmęczenia, można zaplanować 1600 powtórzeń w miesiącu przygotowawczym (10 miesiąc) i 1100 powtórzeń w miesiącu startowym (11 miesiąc). Ostatni miesiąc to aktywne wakacje.

Oprócz 5 głównych zawodów wykwalifikowani sportowcy biorą zwykle udział w 4-5 kolejnych, mniej znaczących zawodach. Udział zawodnika w innych zawodach nie powinien w żadnym wypadku wpływać na proces treningowy, a tym bardziej na przygotowanie do najważniejszych zawodów – powinien być środkiem szkolenia i monitorowania gotowości zawodnika.

Młodsi sportowcy mogą wytrzymać większe objętości i intensywność obciążeń siłowych, dlatego w okresie zawodów obciążenie można nieznacznie zwiększyć. I odwrotnie, w przypadku starszych sportowców i sportowców z dużym doświadczeniem treningowym konieczne jest nieznaczne zmniejszenie objętości i intensywności obciążenia treningiem siłowym (zarówno w miesiącach przygotowawczych, jak i startowych).

Musisz szczególnie uważnie monitorować ilość i objętość ładunku w okresie zawodów. Opanowanie dużych obciążeń wiąże się z długotrwałą restrukturyzacją organizmu. Wysokie tempo można osiągnąć dopiero po zmniejszeniu objętości i wielkości obciążenia oraz zwiększeniu (lub utrzymaniu) intensywności treningu. W związku z tym w okresie zawodów obciążenie pracą zmniejsza się w taki sposób, że do końca miesiąca (czyli na początku zawodów) sztangista, jak mówią, „odsuwa się” od objętości .

W przypadku początkujących sportowców obciążenie w miesiącu zawodów zmniejsza się o 17-18%, co wystarczy, ponieważ intensywność ich obciążenia jest nieznaczna.

Cóż, po przestudiowaniu specyfiki treningu ciężarowców na nadchodzące turnieje, na zakończenie powiemy ci małą interesującą rzecz: wszystkim prawdziwym mężczyznom, którzy kochają sztuki walki i sporty kontaktowe, zalecamy obejrzenie katalogu wideo sztuk walki - doskonała kolekcja z najbardziej kultowych walk i walk adrenalinowych. Jest tu wiele do nauczenia się i jest z kogo brać przykład! Nasz portal fitness sportowego poleca!