Forberedelse af en vægtløfter til vigtige konkurrencer.

Vi fortsætter med at introducere jer, vores kære fans af tungt jern, til funktionerne i den forberedende proces for en vægtløfter til de kommende seriøse konkurrencer. I vores tidligere artikel fortalte vi dig allerede om funktionerne i arbejdet i de første to træningscyklusser. Nå, lad os fortsætte, hvad vi startede og gå videre for at overveje de næste stadier af vægtløftningstræning...

Forberedelse af en vægtløfter til vigtige konkurrencer i den 3. træningscyklus giver en to-måneders forberedelsesperiode. Derfor er det i den første måned (7. måned) nødvendigt at reducere belastningen en smule for at give atleten mulighed for at restituere og forberede sig til efterfølgende arbejde med større volumen og intensitet i de sidste to måneder (8. og 9.) denne cyklus - før konkurrencen. Det vil være tilrådeligt at planlægge som følger: 1600 og 2100 løft i de forberedende måneder og 1500 i konkurrencemånederne.

I den sidste, 4. cyklus, hvor atleten allerede har en vis baggrund af træthed, kan der planlægges 1600 løft i den forberedende måned (10. måned) og 1100 løft i konkurrencemåneden (11. måned). Den sidste måned er en aktiv ferie.

Ud over de 5 store konkurrencer deltager kvalificerede atleter normalt i 4-5 mere, mindre betydningsfulde konkurrencer. En atlets deltagelse i andre konkurrencer bør under ingen omstændigheder påvirke træningsprocessen, meget mindre forberedelsen til de vigtigste konkurrencer - det bør være et middel til at træne og overvåge atletens parathed.

Yngre atleter kan klare større volumener og intensitet af kraftbelastninger, så i løbet af konkurrenceperioden kan belastningen øges lidt. Omvendt er det nødvendigt at reducere volumen og intensiteten af ​​styrketræningsbelastningen en smule (både i de forberedende og konkurrencemæssige måneder) for ældre atleter og atleter med stor træningserfaring.

Du skal især nøje overvåge mængden og volumen af ​​belastning i løbet af konkurrenceperioden. Mestring af tunge belastninger er forbundet med langvarig omstrukturering af kroppen. En høj hastighed kan kun opnås efter at have reduceret volumen og mængden af ​​belastning og øget (eller bevaret) træningens intensitet. I denne henseende reduceres arbejdsbyrden i løbet af konkurrenceperioden på en sådan måde, at vægtløfteren, som de siger, i slutningen af ​​måneden (det vil sige ved begyndelsen af ​​konkurrencen), "bevæger sig væk" fra mængderne .

For begyndere atleter reduceres belastningen i løbet af konkurrencemåneden med 17-18%, hvilket er ganske nok, da intensiteten af ​​deres belastning er ubetydelig.

Nå, efter at have studeret detaljerne for træning af vægtløftere til de kommende turneringer, vil vi afslutningsvis fortælle dig en lille interessant ting: for alle rigtige mænd, der elsker kampsport og kontaktsport, anbefaler vi at se videokataloget over kampsport - en fremragende samling af de mest ikoniske kampe og adrenalinkampe. Der er meget at lære her og nogen at følge med eksempel! Vores sports fitness portal anbefaler!