Preparando um levantador de peso para competições importantes.

Continuamos apresentando a vocês, nossos queridos fãs do ferro pesado, as características do processo preparatório de um levantador de peso para as próximas competições sérias. No artigo anterior já falamos sobre as características do trabalho nos dois primeiros ciclos de formação. Bem, vamos continuar o que começamos e passar a considerar as próximas etapas do treinamento de levantamento de peso...

A preparação do levantador de peso para competições importantes do 3º ciclo de treinamento prevê um período preparatório de dois meses. Portanto, no primeiro mês (7º mês), é necessário reduzir um pouco a carga para dar ao atleta a oportunidade de se recuperar e se preparar para trabalhos posteriores com maior volume e intensidade nos últimos dois meses (8º e 9º) de este ciclo - antes da competição. Seria aconselhável planear da seguinte forma: 1600 e 2100 elevadores nos meses preparatórios e 1500 nos meses competitivos.

No último, 4º ciclo, quando o atleta já apresenta um certo histórico de fadiga, podem ser planejados 1600 levantamentos no mês preparatório (10º mês) e 1100 levantamentos no mês competitivo (11º mês). O último mês é um feriado ativo.

Além das 5 competições principais, os atletas qualificados geralmente participam de mais 4 a 5 competições menos significativas. A participação de um atleta em outras competições não deve em caso algum afetar o processo de treinamento e muito menos a preparação para as competições mais importantes – deve ser um meio de treinar e monitorar a prontidão do atleta.

Atletas mais jovens conseguem lidar com maiores volumes e intensidades de cargas de potência, portanto durante o período competitivo a carga pode ser ligeiramente aumentada. Por outro lado, é necessário reduzir ligeiramente o volume e a intensidade da carga de treino de força (tanto nos meses preparatórios como competitivos) para atletas mais velhos e atletas com vasta experiência de treino.

Você precisa monitorar especialmente de perto a quantidade e o volume de carga durante o período competitivo. Dominar cargas pesadas está associado a uma reestruturação do corpo a longo prazo. Uma taxa elevada só pode ser alcançada após reduzir o volume e a quantidade de carga e aumentar (ou manter) a intensidade do treinamento. Nesse sentido, durante o período competitivo, a carga horária é reduzida de tal forma que ao final do mês (ou seja, ao início da competição), o levantador de peso, como dizem, “se afasta” dos volumes .

Para os atletas iniciantes, a carga durante o mês de competição é reduzida em 17-18%, o que é suficiente, já que a intensidade da carga é insignificante.

Pois bem, tendo estudado as especificidades do treinamento de levantadores de peso para os próximos torneios, para concluir contaremos uma coisinha interessante: para todos os verdadeiros homens que amam artes marciais e esportes de contato, recomendamos assistir ao catálogo de vídeos de artes marciais - uma excelente coleção das lutas mais icônicas e lutas de adrenalina. Há muito o que aprender aqui e alguém a quem seguir pelo exemplo! Nosso portal de fitness esportivo recomenda!