Ağır atletin mühüm yarışlara hazırlanması.

Sizi, əziz ağır dəmir həvəskarlarımızı ağır atletin qarşıdan gələn ciddi yarışlara hazırlıq prosesinin xüsusiyyətləri ilə tanış etməyə davam edirik. Əvvəlki məqaləmizdə ilk iki məşq dövründə işin xüsusiyyətləri haqqında artıq sizə məlumat verdik. Yaxşı, başladığımız işə davam edək və ağır atletika məşqlərinin növbəti mərhələlərini nəzərdən keçirək...

Ağır atletin 3-cü məşq tsiklində mühüm yarışlara hazırlanması iki aylıq hazırlıq müddətini nəzərdə tutur. Buna görə də, ilk ayda (7-ci ay) idmançıya sağalmaq və son iki ayda (8-ci və 9-cu) daha böyük həcmdə və intensivliklə sonrakı işə hazırlaşmaq imkanı vermək üçün yükü bir qədər azaltmaq lazımdır. bu dövr - müsabiqədən əvvəl. Aşağıdakı kimi planlaşdırmaq məqsədəuyğun olardı: hazırlıq aylarında 1600 və 2100, rəqabətli aylarda isə 1500 lift.

Sonuncu, 4-cü dövrədə, idmançı artıq müəyyən bir yorğunluq fonuna sahib olduqda, hazırlıq ayında (10-cu ay) 1600 qaldırma və yarışma ayında (11-ci ay) 1100 qaldırma planlaşdırıla bilər. Son ay aktiv tətildir.

5 əsas yarışdan əlavə, ixtisaslı idmançılar adətən daha 4-5, daha az əhəmiyyətli yarışlarda iştirak edirlər. İdmançının digər yarışlarda iştirakı heç bir halda məşq prosesinə təsir etməməlidir, o cümlədən ən vacib yarışlara hazırlıq - bu, məşq etmək və idmançının hazırlığına nəzarət etmək vasitəsi olmalıdır.

Gənc idmançılar daha böyük həcmləri və güc yüklərinin intensivliyini idarə edə bilirlər, buna görə də rəqabət dövründə yük bir qədər artırıla bilər. Əksinə, yaşlı idmançılar və geniş məşq təcrübəsi olan idmançılar üçün güc məşqləri yükünün həcmini və intensivliyini (həm hazırlıq, həm də yarış aylarında) bir qədər azaltmaq lazımdır.

Müsabiqə dövründə yükün miqdarını və həcmini xüsusilə yaxından izləməlisiniz. Ağır yüklərin mənimsənilməsi bədənin uzunmüddətli yenidən qurulması ilə əlaqələndirilir. Yüksək dərəcəyə yalnız yükün həcmini və miqdarını azaltdıqdan və təlimin intensivliyini artırdıqdan (və ya saxladıqdan) sonra nail olmaq olar. Bununla əlaqədar olaraq, yarış dövründə iş yükü elə azaldılır ki, ayın sonuna (yəni yarışın əvvəlinə) ağır atlet, necə deyərlər, həcmlərdən “uzaqlaşır”. .

Başlayan idmançılar üçün yarış ayı ərzində yük 17-18% azalır, bu kifayət qədərdir, çünki yüklərinin intensivliyi əhəmiyyətsizdir.

Yaxşı, qarşıdakı turnirlər üçün ağır atletlərin hazırlanmasının xüsusiyyətlərini öyrənərək, yekunda sizə bir az maraqlı bir şey söyləyəcəyik: döyüş sənətini və əlaqə idmanını sevən bütün real kişilər üçün döyüş sənətlərinin video kataloquna baxmağı məsləhət görürük - əla kolleksiya ən simvolik döyüşlərdən və adrenalin döyüşlərindən. Burada öyrənmək üçün çox şey var və nümunə götürmək üçün kimsə var! İdman fitness portalımız tövsiyə edir!