Bir halterciyi önemli müsabakalara hazırlamak.

Siz değerli ağır demir tutkunlarımızı, haltercinin önümüzdeki ciddi müsabakalara hazırlık sürecinin özelliklerini tanıtmaya devam ediyoruz. Önceki yazımızda size ilk iki eğitim döngüsündeki çalışmanın özelliklerini zaten anlatmıştık. Peki, başladığımız şeye devam edelim ve halter antrenmanının sonraki aşamalarını düşünmeye devam edelim...

3. antrenman döngüsünde halterciyi önemli müsabakalara hazırlamak iki aylık bir hazırlık süresi sağlar. Bu nedenle, sporcuya toparlanma fırsatı vermek ve son iki ayda (8. ve 9.) daha büyük hacim ve yoğunlukla sonraki çalışmalara hazırlanmak için ilk ayda (7. ay) yükü biraz azaltmak gerekir. bu döngü - yarışmadan önce. Şu şekilde planlama yapılması tavsiye edilir: Hazırlık aylarında 1600 ve 2100, yarışma aylarında ise 1500 asansör.

Son 4. döngüde, sporcunun zaten belli bir yorgunluk geçmişi varsa, hazırlık ayında (10. ay) 1600 kaldırma, yarışma ayında (11. ay) 1100 kaldırma planlanabilir. Geçen ay aktif bir tatildir.

Nitelikli sporcular 5 büyük yarışmaya ek olarak genellikle 4-5 daha fazla, daha az önemli yarışmaya katılırlar. Bir sporcunun diğer müsabakalara katılımı hiçbir durumda antrenman sürecini etkilememeli, en önemli müsabakalara hazırlık sürecini ise çok daha fazla etkilememelidir; bu, sporcunun hazır olup olmadığının izlenmesi ve antrenman için bir araç olmalıdır.

Genç sporcular daha büyük hacimli ve yoğunluktaki güç yüklerini kaldırabilirler, bu nedenle yarışma döneminde yük biraz artırılabilir. Tersine, yaşlı sporcular ve kapsamlı antrenman deneyimine sahip sporcular için kuvvet antrenmanı yükünün hacmini ve yoğunluğunu (hem hazırlık hem de yarışma aylarında) biraz azaltmak gerekir.

Özellikle rekabet döneminde yük miktarını ve hacmini yakından takip etmeniz gerekiyor. Ağır yüklere hakim olmak, vücudun uzun vadeli yeniden yapılandırılmasıyla ilişkilidir. Yüksek bir hız ancak yükün hacmini ve miktarını azaltarak ve antrenmanın yoğunluğunu arttırarak (veya koruyarak) elde edilebilir. Bu bağlamda, rekabet döneminde iş yükü, ayın sonunda (yani yarışmanın başlangıcında) haltercinin dedikleri gibi hacimlerden "uzaklaşacağı" şekilde azaltılır. .

Yeni başlayan sporcular için yarışma ayı boyunca yük% 17-18 oranında azaltılır ki bu oldukça yeterlidir, çünkü yüklerinin yoğunluğu önemsizdir.

Gelecek turnuvalar için halterci eğitiminin özelliklerini inceledikten sonra, sonuç olarak size biraz ilginç bir şey söyleyeceğiz: dövüş sanatlarını ve temas sporlarını seven tüm gerçek erkekler için, dövüş sanatlarının video kataloğunu izlemenizi öneririz - mükemmel bir koleksiyon en ikonik dövüşlerden ve adrenalin dövüşlerinden. Burada öğrenecek çok şey var ve örnek alınacak biri var! Spor fitness portalımız tavsiye ediyor!