重量挙げ選手を重要な試合に向けて準備する。

私たちは、重鉄の親愛なるファンの皆さんに、今後の本格的な競技会に向けた重量挙げ選手の準備プロセスの特徴を引き続き紹介していきます。前回の記事では、最初の 2 つのトレーニング サイクルにおける作業の特徴についてすでに説明しました。さて、始めたことを続けて、重量挙げトレーニングの次の段階を検討してみましょう...

重量挙げ選手を第 3 トレーニング サイクルで重要な試合に向けて準備するには、2 か月の準備期間が与えられます。したがって、最初の 1 か月 (7 か月目) は、アスリートに回復の機会を与え、最後の 2 か月 (8 か月目と 9 か月目) でより多くの量と強度でその後の作業に備えるために、負荷をわずかに減らす必要があります。このサイクル - 競争の前に。次のように計画することをお勧めします。準備月には 1600 回と 2100 回のリフト、競技月には 1500 回のリフトです。

最後の第 4 サイクルでは、アスリートがすでにある程度の疲労を抱えている場合、準備月 (10 か月目) に 1600 回のリフトを計画し、競技月 (11 か月目) に 1100 回のリフトを計画できます。最後の月はアクティブな休日です。

5 つの主要な競技会に加えて、資格のあるアスリートは通常、さらに 4 ～ 5 つのそれほど重要ではない競技会に参加します。他の競技会へのアスリートの参加は、いかなる場合もトレーニングプロセスに影響を与えるべきではなく、ましてや最も重要な競技会への準備には影響を及ぼしてはなりません。それはトレーニングの手段であり、アスリートの準備状態を監視するものでなければなりません。

若いアスリートはより大きな量と強度のパワー負荷を処理できるため、競技期間中は負荷をわずかに増やすことができます。逆に、高齢のアスリートやトレーニング経験が豊富なアスリートの場合は、（準備期間と競技期間の両方で）筋力トレーニングの負荷の量と強度をわずかに減らす必要があります。

競技期間中は、負荷の量と量を特に注意深く監視する必要があります。重い負荷を習得することは、長期的な体の再構築に関連しています。高いレートは、負荷の量と量を減らし、トレーニングの強度を高めた（または維持した）後にのみ達成できます。この点に関して、競技期間中は、月末までに（つまり、競技が始まるまでに）重量挙げ選手がボリュームから「離れる」ように作業負荷が軽減されます。 。

初心者のアスリートの場合、負荷の強さは重要ではないため、競技期間中の負荷は17〜18％軽減されますが、これで十分です。

さて、今後のトーナメントに向けて重量挙げ選手のトレーニングの詳細を研究しましたが、最後に少し興味深いことをお話します。格闘技を愛し、スポーツに触れるすべての本物の男性には、優れたコレクションである格闘技のビデオカタログを見ることをお勧めします。最も象徴的な戦いとアドレナリンの戦い。ここには学ぶべきことがたくさんあり、模範となるべき人がいます。スポーツフィットネスポータルがお勧めします!