Mempersiapkan atlet angkat besi untuk kompetisi penting.

Kami terus memperkenalkan Anda, para penggemar besi berat kami yang terkasih, pada fitur-fitur proses persiapan atlet angkat besi untuk kompetisi serius yang akan datang. Dalam artikel kami sebelumnya, kami telah memberi tahu Anda tentang fitur-fitur kerja dalam dua siklus pelatihan pertama. Baiklah, mari kita lanjutkan apa yang kita mulai dan lanjutkan dengan mempertimbangkan tahapan latihan angkat beban selanjutnya...

Mempersiapkan atlet angkat besi untuk kompetisi penting dalam siklus pelatihan ke-3 menyediakan periode persiapan dua bulan. Oleh karena itu, pada bulan pertama (bulan ke-7) perlu dilakukan sedikit pengurangan beban agar atlet mempunyai kesempatan untuk pulih dan mempersiapkan diri untuk pekerjaan selanjutnya dengan volume dan intensitas yang lebih besar dalam dua bulan terakhir (ke-8 dan ke-9). siklus ini - sebelum kompetisi. Disarankan untuk merencanakan sebagai berikut: 1600 dan 2100 lift di bulan-bulan persiapan dan 1500 di bulan-bulan kompetisi.

Pada siklus terakhir ke-4, bila atlet sudah mempunyai latar belakang kelelahan tertentu, dapat direncanakan 1600 lift pada bulan persiapan (bulan ke-10) dan 1100 lift pada bulan kompetisi (bulan ke-11). Bulan terakhir adalah hari libur aktif.

Selain 5 pertandingan besar, atlet yang memenuhi syarat biasanya mengikuti 4-5 pertandingan lagi yang kurang penting. Partisipasi seorang atlet dalam kompetisi lain tidak boleh mempengaruhi proses pelatihan, apalagi persiapan untuk kompetisi yang paling penting - ini harus menjadi sarana untuk melatih dan memantau kesiapan atlet.

Atlet yang lebih muda dapat menangani beban daya dengan volume dan intensitas yang lebih besar, sehingga selama periode kompetisi bebannya dapat sedikit ditingkatkan. Sebaliknya, perlu sedikit mengurangi volume dan intensitas beban latihan kekuatan (baik pada bulan persiapan maupun bulan kompetisi) bagi atlet lanjut usia dan atlet dengan pengalaman latihan yang luas.

Anda perlu memonitor dengan cermat jumlah dan volume muatan selama periode kompetitif. Menguasai beban berat dikaitkan dengan restrukturisasi tubuh jangka panjang. Tingkat yang tinggi hanya dapat dicapai setelah mengurangi volume dan jumlah beban serta meningkatkan (atau mempertahankan) intensitas latihan. Dalam hal ini, selama periode kompetisi, beban kerja dikurangi sedemikian rupa sehingga pada akhir bulan (yaitu, pada awal kompetisi), atlet angkat besi, seperti yang mereka katakan, “menjauh” dari volume. .

Bagi atlet pemula, beban selama bulan kompetisi berkurang 17-18%, ini cukup karena intensitas bebannya tidak signifikan.

Nah, setelah mempelajari secara spesifik pelatihan angkat besi untuk turnamen yang akan datang, sebagai kesimpulan kami akan memberi tahu Anda sedikit hal menarik: untuk semua pria sejati yang menyukai seni bela diri dan olahraga kontak, kami sarankan menonton katalog video seni bela diri - koleksi yang luar biasa dari pertarungan paling ikonik dan pertarungan adrenalin. Ada banyak hal yang bisa dipelajari di sini dan seseorang yang bisa ditiru! Portal kebugaran olahraga kami merekomendasikan!