Forbereder en vektløfter for viktige konkurranser.

Vi fortsetter å introdusere dere, våre kjære fans av tungt jern, for funksjonene i den forberedende prosessen til en vektløfter for de kommende seriøse konkurransene. I vår forrige artikkel fortalte vi deg allerede om funksjonene til arbeid i de to første treningssyklusene. Vel, la oss fortsette det vi startet og gå videre for å vurdere de neste stadiene av vektløftingstrening...

Forberedelse av en vektløfter til viktige konkurranser i den tredje treningssyklusen gir en to måneders forberedelsesperiode. Derfor, i den første måneden (7. måned), er det nødvendig å redusere belastningen litt for å gi idrettsutøveren muligheten til å restituere seg og forberede seg på påfølgende arbeid med større volum og intensitet de siste to månedene (8. og 9.) denne syklusen - før konkurransen. Det vil være tilrådelig å planlegge som følger: 1600 og 2100 løft i de forberedende månedene og 1500 i konkurransemånedene.

I den siste, 4. syklusen, når utøveren allerede har en viss bakgrunn av tretthet, kan 1600 løft planlegges i den forberedende måneden (10. måned) og 1100 løft i konkurransemåneden (11. måned). Den siste måneden er en aktiv ferie.

I tillegg til de 5 store konkurransene, deltar kvalifiserte idrettsutøvere vanligvis i 4-5 flere, mindre betydningsfulle konkurranser. En idrettsutøvers deltakelse i andre konkurranser skal ikke i noe tilfelle påvirke treningsprosessen, langt mindre forberedelsene til de viktigste konkurransene - det bør være et middel for å trene og overvåke utøverens beredskap.

Yngre idrettsutøvere kan håndtere større volum og intensitet av kraftbelastninger, så i løpet av konkurranseperioden kan belastningen økes litt. Motsatt er det nødvendig å redusere volumet og intensiteten av styrketreningsbelastningen (både i de forberedende og konkurransemessige månedene) litt for eldre idrettsutøvere og idrettsutøvere med lang treningserfaring.

Du må spesielt nøye overvåke mengden og volumet av last i løpet av konkurranseperioden. Mestring av tunge belastninger er forbundet med langsiktig restrukturering av kroppen. En høy hastighet kan bare oppnås etter å redusere volumet og mengden belastning og øke (eller opprettholde) intensiteten på treningen. I denne forbindelse, i løpet av konkurranseperioden, reduseres arbeidsbelastningen på en slik måte at vektløfteren, som de sier, ved slutten av måneden (det vil si ved begynnelsen av konkurransen), "flytter seg bort" fra volumene .

For nybegynnere idrettsutøvere reduseres belastningen i løpet av konkurransemåneden med 17-18%, noe som er ganske nok, siden intensiteten på belastningen deres er ubetydelig.

Vel, etter å ha studert spesifikasjonene til trening av vektløftere for de kommende turneringene, vil vi avslutningsvis fortelle deg en liten interessant ting: for alle ekte menn som elsker kampsport og kontaktsport, anbefaler vi å se videokatalogen over kampsport - en utmerket samling av de mest ikoniske kampene og adrenalinkampene. Det er mye å lære her og noen å følge med eksempel! Vår sports fitness portal anbefaler!