중요한 대회를 위해 역도 선수를 준비합니다.

우리는 다가오는 진지한 대회를 위해 역도 선수의 준비 과정의 특징을 사랑하는 중철 팬 여러분에게 계속해서 소개합니다. 이전 기사에서 처음 두 훈련 주기의 작업 기능에 대해 이미 설명했습니다. 자, 우리가 시작한 것을 계속하고 역도 훈련의 다음 단계를 고려해 봅시다...

세 번째 훈련 주기에서 중요한 대회를 위해 역도 선수를 준비하는 데에는 2개월의 준비 기간이 제공됩니다. 따라서 첫 달(7개월)에는 운동선수가 회복하고 마지막 두 달(8일과 9일) 동안 더 큰 볼륨과 강도로 후속 작업을 준비할 수 있는 기회를 주기 위해 부하를 약간 줄여야 합니다. 이 사이클 - 대회 전. 다음과 같이 계획하는 것이 좋습니다: 준비 달에는 1600회 및 2100회, 대회 기간에는 1500회.

선수가 이미 특정 피로감을 갖고 있는 마지막 4주기에서는 준비월(10개월)에 1600회 리프트를 계획하고 시합월(11개월)에 1100회 리프트를 계획할 수 있습니다. 지난 달은 활발한 휴일입니다.

5개의 주요 대회 외에도 자격을 갖춘 선수는 일반적으로 4~5개의 덜 중요한 대회에 참가합니다. 선수의 다른 대회 참가는 어떤 경우에도 훈련 과정에 영향을 주어서는 안 되며, 가장 중요한 대회를 준비하는 데에도 영향을 주어서는 안 됩니다. 이는 선수의 준비 상태를 훈련하고 모니터링하는 수단이어야 합니다.

젊은 운동선수는 더 많은 양과 강도의 전력 부하를 처리할 수 있으므로 경쟁 기간 동안 부하를 약간 늘릴 수 있습니다. 반대로, 나이가 많은 운동선수와 광범위한 훈련 경험이 있는 운동선수의 경우 근력 훈련 부하의 양과 강도(준비 기간과 시합 기간 모두)를 약간 줄이는 것이 필요합니다.

특히 경쟁 기간 동안 부하의 양과 양을 면밀히 모니터링해야 합니다. 무거운 하중을 마스터하는 것은 신체의 장기적인 구조 조정과 관련이 있습니다. 높은 속도는 훈련의 양과 양을 줄이고 훈련 강도를 높이거나 유지한 후에만 달성할 수 있습니다. 이와 관련하여, 경쟁 기간 동안에는 월말까지(즉, 대회가 시작될 때까지) 역도 선수가 볼륨에서 "멀어지게" 되는 방식으로 작업량이 줄어듭니다. .

초보 운동선수의 경우 대회 기간 동안의 부하가 17-18% 감소하는데, 이는 부하의 강도가 미미하기 때문에 상당히 충분합니다.

글쎄, 다가오는 토너먼트를 위해 역도 훈련의 세부 사항을 연구 한 결과 결론적으로 약간 흥미로운 점을 알려 드리겠습니다. 무술과 접촉 스포츠를 좋아하는 모든 실제 남성을 위해 무술 비디오 카탈로그를 시청하는 것이 좋습니다. 가장 상징적인 싸움과 아드레날린이 솟구치는 싸움. 여기서 배울 것이 많고 모범을 따라야 할 사람이 있습니다! 우리의 스포츠 피트니스 포털이 추천합니다!