Een gewichtheffer voorbereiden op belangrijke wedstrijden.

We blijven jullie, onze beste fans van zwaar ijzer, kennis laten maken met de kenmerken van het voorbereidingsproces van een gewichtheffer voor de komende serieuze wedstrijden. In ons vorige artikel vertelden we je al over de kenmerken van werk in de eerste twee trainingscycli. Laten we doorgaan met waar we mee begonnen zijn en verder kijken naar de volgende fases van de gewichtheftraining...

Het voorbereiden van een gewichtheffer op belangrijke wedstrijden in de 3e trainingscyclus voorziet in een voorbereidingsperiode van twee maanden. Daarom is het in de eerste maand (7e maand) noodzakelijk om de belasting enigszins te verminderen om de atleet de kans te geven te herstellen en zich voor te bereiden op volgend werk met groter volume en intensiteit in de laatste twee maanden (8e en 9e). deze cyclus - vóór de wedstrijd. Het is raadzaam om als volgt te plannen: 1600 en 2100 liften in de voorbereidende maanden en 1500 in de competitiemaanden.

In de laatste, vierde cyclus, wanneer de atleet al een bepaalde achtergrond van vermoeidheid heeft, kunnen 1600 liften worden gepland in de voorbereidende maand (10e maand) en 1100 liften in de competitiemaand (11e maand). De laatste maand is een actieve vakantie.

Naast de vijf grote competities nemen gekwalificeerde atleten doorgaans deel aan vier tot vijf minder belangrijke competities. De deelname van een atleet aan andere competities mag in geen geval het trainingsproces beïnvloeden, laat staan ​​de voorbereiding op de belangrijkste competities. Het moet een middel zijn om de paraatheid van de atleet te trainen en te monitoren.

Jongere atleten kunnen grotere volumes en intensiteit van krachtbelastingen aan, dus tijdens de competitieperiode kan de belasting enigszins worden verhoogd. Omgekeerd is het voor oudere atleten en atleten met uitgebreide trainingservaring noodzakelijk om het volume en de intensiteit van de krachttraining enigszins te verminderen (zowel in de voorbereidende als in de competitiemaanden).

Tijdens de competitieperiode moet u vooral de hoeveelheid en het volume van de lading nauwlettend in de gaten houden. Het beheersen van zware belastingen wordt geassocieerd met langdurige herstructurering van het lichaam. Een hoog tempo kan alleen worden bereikt na het verminderen van het volume en de hoeveelheid belasting en het verhogen (of behouden) van de intensiteit van de training. In dit opzicht wordt tijdens de competitieve periode de werklast zodanig verminderd dat tegen het einde van de maand (dat wil zeggen aan het begin van de competitie) de gewichtheffer, zoals ze zeggen, "weggaat" van de volumes .

Voor beginnende atleten wordt de belasting tijdens de wedstrijdmaand met 17-18% verminderd, wat voldoende is, aangezien de intensiteit van hun belasting onbeduidend is.

Nou, nadat we de details van het trainen van gewichtheffers voor de komende toernooien hebben bestudeerd, zullen we je tot slot iets interessants vertellen: voor alle echte mannen die van vechtsporten en contactsporten houden, raden we aan de videocatalogus van vechtsporten te bekijken - een uitstekende verzameling van de meest iconische gevechten en adrenalinegevechten. Er valt hier veel te leren en iemand om het goede voorbeeld te volgen! Ons sportfitnessportaal beveelt aan!