Подготовка на щангист за важни състезания.

Продължаваме да ви запознаваме, нашите скъпи фенове на тежкото желязо, с особеностите на подготвителния процес на щангист за предстоящите сериозни състезания. В предишната ни статия вече ви разказахме за характеристиките на работата в първите два цикъла на обучение. Е, нека продължим започнатото и да преминем към следващите етапи на обучението по вдигане на тежести...

Подготовката на щангист за важни състезания в 3-ти тренировъчен цикъл предвижда двумесечен подготвителен период. Ето защо през първия месец (7-ми месец) е необходимо леко да се намали натоварването, за да се даде възможност на спортиста да се възстанови и подготви за последваща работа с по-голям обем и интензивност през последните два месеца (8-ми и 9-ти) на този цикъл - преди състезанието. Препоръчително е да планирате както следва: 1600 и 2100 вдигания през подготвителните месеци и 1500 в състезателните месеци.

В последния, 4-ти цикъл, когато спортистът вече има известен фон на умора, могат да се планират 1600 повдигания през подготвителния месец (10-ти месец) и 1100 вдигания през състезателния месец (11-ти месец). Последният месец е активна почивка.

В допълнение към 5-те големи състезания, квалифицираните спортисти обикновено участват в още 4-5, по-малко значими състезания. Участието на спортист в други състезания в никакъв случай не трябва да засяга тренировъчния процес, още по-малко подготовката за най-важните състезания - то трябва да бъде средство за тренировка и наблюдение на готовността на спортиста.

По-младите спортисти могат да се справят с по-големи обеми и интензивност на силовите натоварвания, така че през състезателния период натоварването може леко да се увеличи. Обратно, необходимо е леко да се намали обемът и интензивността на силовото тренировъчно натоварване (както в подготвителните, така и в състезателните месеци) за по-възрастни спортисти и спортисти с богат тренировъчен опит.

Трябва особено внимателно да следите количеството и обема на натоварването по време на състезателния период. Овладяването на големи натоварвания е свързано с дългосрочно преструктуриране на тялото. Висок темп може да се постигне само след намаляване на обема и размера на натоварването и увеличаване (или запазване) на интензивността на тренировката. В тази връзка по време на състезателния период натоварването се намалява по такъв начин, че до края на месеца (т.е. до началото на състезанието) щангистът, както се казва, „се отдалечава“ от обемите .

За начинаещите спортисти натоварването през състезателния месец се намалява със 17-18%, което е напълно достатъчно, тъй като интензивността на тяхното натоварване е незначителна.

Е, след като проучихме спецификата на обучението на щангисти за предстоящите турнири, в заключение ще ви кажем малко интересно нещо: за всички истински мъже, които обичат бойните изкуства и контактните спортове, препоръчваме да гледате видео каталога на бойните изкуства - отлична колекция от най-емблематичните битки и адреналинови битки. Тук има какво да научите и някой да вземе пример! Нашият спортен фитнес портал препоръчва!