Προετοιμασία αρσιβαριστή για σημαντικούς αγώνες.

Συνεχίζουμε να σας παρουσιάζουμε, αγαπητοί μας λάτρεις του βαρέος σιδήρου, τα χαρακτηριστικά της προπαρασκευαστικής διαδικασίας ενός αρσιβαρίστα για τους επερχόμενους σοβαρούς αγώνες. Στο προηγούμενο άρθρο μας, σας είπαμε ήδη για τα χαρακτηριστικά της εργασίας στους δύο πρώτους κύκλους εκπαίδευσης. Λοιπόν, ας συνεχίσουμε αυτό που ξεκινήσαμε και ας προχωρήσουμε για να εξετάσουμε τα επόμενα στάδια της προπόνησης στην άρση βαρών...

Η προετοιμασία ενός αρσιβαριστή για σημαντικούς αγώνες στον 3ο προπονητικό κύκλο προβλέπει προπαρασκευαστική περίοδο δύο μηνών. Επομένως, τον πρώτο μήνα (7ος μήνας), είναι απαραίτητο να μειωθεί ελαφρώς το φορτίο για να δοθεί στον αθλητή η ευκαιρία να αναρρώσει και να προετοιμαστεί για επόμενες εργασίες με μεγαλύτερο όγκο και ένταση τους δύο τελευταίους μήνες (8ο και 9ο) του αυτόν τον κύκλο - πριν από τον διαγωνισμό. Καλό θα ήταν να προγραμματίσετε ως εξής: 1600 και 2100 ανελκυστήρες τους μήνες προετοιμασίας και 1500 τους αγωνιστικούς μήνες.

Στον τελευταίο, 4ο κύκλο, όταν ο αθλητής έχει ήδη ένα συγκεκριμένο υπόβαθρο κόπωσης, μπορούν να προγραμματιστούν 1600 άρσεις στον προπαρασκευαστικό μήνα (10ος μήνας) και 1100 άρσεις στον αγωνιστικό μήνα (11ος μήνας). Ο τελευταίος μήνας είναι ενεργές διακοπές.

Εκτός από τους 5 μεγάλους αγώνες, οι ειδικευμένοι αθλητές συνήθως λαμβάνουν μέρος σε 4-5 περισσότερους, λιγότερο σημαντικούς αγώνες. Η συμμετοχή ενός αθλητή σε άλλους αγώνες δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να επηρεάζει τη διαδικασία προπόνησης, πολύ περισσότερο την προετοιμασία για τους πιο σημαντικούς αγώνες - θα πρέπει να είναι ένα μέσο προπόνησης και παρακολούθησης της ετοιμότητας του αθλητή.

Οι νεότεροι αθλητές μπορούν να χειριστούν μεγαλύτερους όγκους και ένταση φορτίων ισχύος, επομένως κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Αντίθετα, είναι απαραίτητο να μειωθεί ελαφρώς ο όγκος και η ένταση του φορτίου προπόνησης ενδυνάμωσης (τόσο στους προπαρασκευαστικούς όσο και στους αγωνιστικούς μήνες) για αθλητές μεγαλύτερης ηλικίας και αθλητές με μεγάλη προπονητική εμπειρία.

Πρέπει να παρακολουθείτε ιδιαίτερα προσεκτικά την ποσότητα και τον όγκο του φορτίου κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου. Η κατάκτηση βαρέων φορτίων συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη αναδιάρθρωση του σώματος. Ένας υψηλός ρυθμός μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά τη μείωση του όγκου και της ποσότητας του φορτίου και την αύξηση (ή διατήρηση) της έντασης της προπόνησης. Από αυτή την άποψη, κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου, ο φόρτος εργασίας μειώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε μέχρι το τέλος του μήνα (δηλαδή με την έναρξη του αγώνα), ο αρσιβαρίστας, όπως λένε, «απομακρυνθεί» από τους όγκους .

Για τους αρχάριους αθλητές, η φόρτιση κατά τον αγωνιστικό μήνα μειώνεται κατά 17-18%, που είναι αρκετά, αφού η ένταση του φορτίου τους είναι ασήμαντη.

Λοιπόν, έχοντας μελετήσει τις ιδιαιτερότητες της εκπαίδευσης αρσιβαριστών για τα επερχόμενα τουρνουά, εν κατακλείδι θα σας πούμε ένα μικρό ενδιαφέρον πράγμα: για όλους τους πραγματικούς άνδρες που αγαπούν τις πολεμικές τέχνες και τα αθλήματα επαφής, συνιστούμε να παρακολουθήσετε τον κατάλογο βίντεο των πολεμικών τεχνών - μια εξαιρετική συλλογή από τους πιο εμβληματικούς αγώνες και αγώνες αδρεναλίνης. Υπάρχουν πολλά να μάθουν εδώ και κάποιος να ακολουθήσει ως παράδειγμα! Η πύλη μας για αθλητική φυσική κατάσταση συνιστά!