Einen Gewichtheber auf wichtige Wettkämpfe vorbereiten.

Wir stellen Ihnen, unseren lieben Fans des schweren Eisens, weiterhin die Besonderheiten des Vorbereitungsprozesses eines Gewichthebers für die bevorstehenden ernsthaften Wettkämpfe vor. In unserem vorherigen Artikel haben wir Sie bereits über die Besonderheiten der Arbeit in den ersten beiden Ausbildungszyklen informiert. Nun, lasst uns mit dem fortfahren, was wir begonnen haben, und dann über die nächsten Phasen des Gewichthebertrainings nachdenken …

Die Vorbereitung eines Gewichthebers auf wichtige Wettkämpfe im 3. Trainingszyklus sieht eine zweimonatige Vorbereitungszeit vor. Daher ist es im ersten Monat (7. Monat) notwendig, die Belastung leicht zu reduzieren, um dem Sportler die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen und sich auf die anschließende Arbeit mit größerem Umfang und Intensität in den letzten beiden Monaten (8. und 9.) vorzubereiten in diesem Zyklus - vor dem Wettbewerb. Es empfiehlt sich, wie folgt einzuplanen: 1600 und 2100 Aufzüge in den Vorbereitungsmonaten und 1500 in den Wettbewerbsmonaten.

Im letzten, 4. Zyklus, wenn der Sportler bereits einen gewissen Ermüdungshintergrund hat, können im Vorbereitungsmonat (10. Monat) 1600 Hebungen und im Wettkampfmonat (11. Monat) 1100 Hebungen eingeplant werden. Der letzte Monat ist ein Aktivurlaub.

Zusätzlich zu den 5 großen Wettkämpfen nehmen qualifizierte Sportler in der Regel an 4-5 weiteren, weniger bedeutenden Wettkämpfen teil. Die Teilnahme eines Sportlers an anderen Wettkämpfen sollte in keinem Fall den Trainingsprozess beeinträchtigen, geschweige denn die Vorbereitung auf die wichtigsten Wettkämpfe – sie sollte ein Mittel zum Training und zur Überwachung der Bereitschaft des Sportlers sein.

Jüngere Sportler können größere Mengen und Intensitäten an Kraftbelastungen bewältigen, daher kann die Belastung während der Wettkampfphase leicht erhöht werden. Umgekehrt ist es bei älteren Sportlern und Sportlern mit umfangreicher Trainingserfahrung erforderlich, das Volumen und die Intensität der Krafttrainingsbelastung (sowohl in den Vorbereitungs- als auch in den Wettkampfmonaten) leicht zu reduzieren.

Während des Wettbewerbszeitraums müssen Sie die Menge und das Volumen der Auslastung besonders genau überwachen. Die Bewältigung schwerer Belastungen ist mit einer langfristigen Umstrukturierung des Körpers verbunden. Eine hohe Leistung kann nur erreicht werden, wenn Volumen und Belastung reduziert und die Intensität des Trainings erhöht (oder beibehalten) wird. Dabei wird während des Wettkampfzeitraums die Arbeitsbelastung so reduziert, dass sich der Gewichtheber am Ende des Monats (also zu Beginn des Wettkampfs) sozusagen von den Volumina „entfernt“. .

Für Anfängersportler wird die Belastung während des Wettkampfmonats um 17-18 % reduziert, was völlig ausreichend ist, da die Intensität ihrer Belastung unbedeutend ist.

Nun, nachdem wir die Besonderheiten der Ausbildung von Gewichthebern für die kommenden Turniere studiert haben, werden wir Ihnen abschließend etwas Interessantes erzählen: Für alle echten Männer, die Kampfsport und Kontaktsport lieben, empfehlen wir, sich den Videokatalog der Kampfsportarten anzusehen – eine ausgezeichnete Sammlung einer der legendärsten Kämpfe und Adrenalinkämpfe. Hier gibt es viel zu lernen und jemanden, dem man ein Beispiel geben kann! Unser Sport-Fitness-Portal empfiehlt!