Příprava vzpěrače na důležité závody.

Nadále vám, naši milí příznivci těžkého železa, představujeme rysy přípravného procesu vzpěrače na nadcházející vážné závody. V našem předchozím článku jsme vám již řekli o funkcích práce v prvních dvou tréninkových cyklech. No, pojďme pokračovat v tom, co jsme začali, a přejdeme k úvahám o dalších fázích vzpěračského tréninku...

Příprava vzpěrače na důležité závody ve 3. tréninkovém cyklu počítá s dvouměsíčním přípravným obdobím. Proto je nutné v prvním měsíci (7. měsíc) mírně snížit zátěž, aby měl sportovec možnost regenerace a přípravy na následnou práci s větším objemem a intenzitou v posledních dvou měsících (8. a 9.) tento cyklus - před soutěží. Bylo by vhodné plánovat takto: 1600 a 2100 vleků v přípravných měsících a 1500 v soutěžních měsících.

V posledním, 4. cyklu, kdy již má sportovec určité pozadí únavy, lze naplánovat 1600 zdvihů v přípravném měsíci (10. měsíc) a 1100 zdvihů v soutěžním měsíci (11. měsíc). Poslední měsíc je aktivní dovolená.

Kromě 5 hlavních soutěží se kvalifikovaní sportovci obvykle účastní 4-5 dalších, méně významných soutěží. Účast sportovce v jiných soutěžích by v žádném případě neměla ovlivnit tréninkový proces, tím méně přípravu na nejdůležitější soutěže - měla by být prostředkem tréninku a sledování připravenosti sportovce.

Mladší sportovci zvládnou větší objemy a intenzitu silových zátěží, takže v soutěžním období lze zátěž mírně zvýšit. Naopak u starších sportovců a sportovců s bohatými tréninkovými zkušenostmi je nutné mírně snížit objem a intenzitu silového tréninkového zatížení (jak v přípravných, tak soutěžních měsících).

Během soutěžního období musíte zvláště pečlivě sledovat množství a objem zatížení. Zvládnutí těžkých břemen je spojeno s dlouhodobou restrukturalizací těla. Vysokého tempa lze dosáhnout pouze po snížení objemu a množství zátěže a zvýšení (nebo udržení) intenzity tréninku. V tomto ohledu se v soutěžním období snižuje zátěž tak, že do konce měsíce (tedy do začátku soutěže) se vzpěrač, jak se říká, „vzdálí“ od objemů .

Pro začínající sportovce je zátěž během soutěžního měsíce snížena o 17-18%, což je docela dost, protože intenzita jejich zátěže je nevýznamná.

Po prostudování specifik tréninku vzpěračů pro nadcházející turnaje vám na závěr řekneme malou zajímavost: pro všechny skutečné muže, kteří milují bojová umění a kontaktní sporty, doporučujeme sledovat video katalog bojových umění - vynikající sbírku z nejikoničtějších soubojů a adrenalinových soubojů. Je zde mnoho co se naučit a někoho jít příkladem! Náš portál sportovního fitness doporučuje!