Förbereder en tyngdlyftare för viktiga tävlingar.

Vi fortsätter att introducera er, våra kära fans av tungt järn, för funktionerna i den förberedande processen för en tyngdlyftare för de kommande seriösa tävlingarna. I vår tidigare artikel berättade vi redan om funktionerna i arbetet under de två första träningscyklerna. Nåväl, låt oss fortsätta med det vi började och gå vidare för att överväga nästa stadier av styrketräning...

Att förbereda en tyngdlyftare för viktiga tävlingar i den tredje träningscykeln ger en två månader lång förberedelseperiod. Därför är det under den första månaden (7:e månaden) nödvändigt att minska belastningen något för att ge idrottaren möjlighet att återhämta sig och förbereda sig för efterföljande arbete med större volym och intensitet under de senaste två månaderna (8:e och 9:e) av denna cykel - innan tävlingen. Det skulle vara tillrådligt att planera enligt följande: 1600 och 2100 lyft under de förberedande månaderna och 1500 under de konkurrensutsatta månaderna.

I den sista, 4:e cykeln, när idrottaren redan har en viss bakgrund av trötthet, kan 1600 lyft planeras under den förberedande månaden (10:e månaden) och 1100 lyft under tävlingsmånaden (11:e månaden). Den sista månaden är en aktiv semester.

Utöver de 5 stora tävlingarna deltar kvalificerade idrottare vanligtvis i 4-5 fler, mindre betydelsefulla tävlingar. En idrottares deltagande i andra tävlingar bör inte i något fall påverka träningsprocessen, än mindre förberedelserna för de viktigaste tävlingarna - det bör vara ett sätt att träna och övervaka idrottarens beredskap.

Yngre idrottare kan hantera större volymer och intensitet av kraftbelastningar, så under tävlingsperioden kan belastningen ökas något. Omvänt är det nödvändigt att något minska volymen och intensiteten av styrketräningsbelastningen (både under de förberedande och tävlingsmånaderna) för äldre idrottare och idrottare med lång träningserfarenhet.

Du måste särskilt noggrant övervaka mängden och volymen av last under tävlingsperioden. Att bemästra tunga belastningar är förknippat med en långsiktig omstrukturering av kroppen. En hög hastighet kan endast uppnås efter att volymen och mängden belastning har minskats och träningens intensitet ökat (eller bibehålls). I detta avseende, under tävlingsperioden, minskas arbetsbelastningen på ett sådant sätt att i slutet av månaden (det vill säga i början av tävlingen), tyngdlyftaren, som de säger, "flyttar sig bort" från volymerna .

För nybörjaridrottare minskas belastningen under tävlingsmånaden med 17-18%, vilket är tillräckligt, eftersom intensiteten på deras belastning är obetydlig.

Tja, efter att ha studerat detaljerna för att träna tyngdlyftare för de kommande turneringarna, kommer vi avslutningsvis att berätta en liten intressant sak: för alla riktiga män som älskar kampsport och kontaktsport rekommenderar vi att du tittar på videokatalogen över kampsport - en utmärkt samling av de mest ikoniska slagsmålen och adrenalinstriderna. Här finns mycket att lära och någon att följa med exempel! Vår sport fitnessportal rekommenderar!