Painonnostajan valmistaminen tärkeisiin kilpailuihin.

Jatkamme esittelyä teille, rakkaat raskaan raudan fanit, painonnostajan valmisteluprosessin ominaisuuksiin tulevia vakavia kilpailuja varten. Edellisessä artikkelissamme kerroimme jo työn ominaisuuksista kahdessa ensimmäisessä koulutusjaksossa. No, jatketaan aloittamaamme ja siirrytään pohtimaan painonnostoharjoittelun seuraavia vaiheita...

Painonnostajan valmistautuminen tärkeisiin kilpailuihin kolmannessa harjoitusjaksossa tarjoaa kahden kuukauden valmistautumisjakson. Siksi ensimmäisen kuukauden (7. kuukauden) aikana on tarpeen hieman vähentää kuormitusta, jotta urheilija voi toipua ja valmistautua seuraavaan työhön suuremmalla volyymilla ja intensiteetillä kahden viimeisen kuukauden (8. ja 9.) aikana. tämä sykli - ennen kilpailua. Suositeltavaa olisi suunnitella seuraavasti: valmistelukuukausina 1600 ja 2100 hissiä ja kilpailukuukausina 1500 hissiä.

Viimeisellä, 4. syklillä, kun urheilijalla on jo tietty väsymystausta, voidaan valmistavassa kuukaudessa (10. kuukausi) suunnitella 1600 nostoa ja kilpailukuukaudelle (11. kuukausi) 1100 nostoa. Viimeinen kuukausi on aktiivista lomaa.

5 suuren kilpailun lisäksi pätevät urheilijat osallistuvat yleensä 4-5 enemmän, vähemmän merkittävään kilpailuun. Urheilijan osallistuminen muihin kilpailuihin ei saa missään tapauksessa vaikuttaa harjoitusprosessiin, saati sitten tärkeimpiin kilpailuihin valmistautumiseen - sen tulee olla harjoitteluväline ja urheilijan valmiuden seuranta.

Nuoremmat urheilijat kestävät suurempia volyymeja ja voimakuormituksia, joten kilpailuaikana kuormaa voidaan hieman lisätä. Sitä vastoin voimaharjoittelukuormituksen määrää ja intensiteettiä (sekä valmistelu- että kilpailukuukausina) on hieman vähennettävä iäkkäille urheilijoille ja laajan harjoituskokemuksen omaaville urheilijoille.

Erityisen tarkasti on seurattava kuormituksen määrää ja määrää kilpailuaikana. Raskaiden kuormien hallitseminen liittyy kehon pitkäaikaiseen uudelleenjärjestelyyn. Korkea taso voidaan saavuttaa vain vähentämällä kuormituksen määrää ja määrää sekä lisäämällä (tai ylläpitämällä) harjoituksen intensiteettiä. Tältä osin kilpailukaudella työmäärää vähennetään siten, että kuun loppuun mennessä (eli kilpailun alkuun mennessä) painonnosto, kuten sanotaan, "liikkuu pois" volyymeista .

Aloitteleville urheilijoille kuormitus pienenee kilpailukuukauden aikana 17-18%, mikä on aivan tarpeeksi, koska heidän kuormituksensa intensiteetti on merkityksetön.

No, tutkittuaan tulevien turnausten painonnostajien harjoittelun yksityiskohtia, lopuksi kerromme sinulle pienen mielenkiintoisen asian: kaikille todellisille miehille, jotka rakastavat kamppailulajeja ja kontaktiurheilua, suosittelemme katsomaan taistelulajien videoluetteloa - erinomainen kokoelma ikonisimmista taisteluista ja adrenaliinitaisteluista. Täällä on paljon opittavaa ja joku, jota seurata esimerkkinä! Urheilukuntoportaalimme suosittelee!