Підготовка важкоатлета до відповідальних змагань.

Продовжуємо знайомити Вас, шановні наші любителі «важкого заліза», з особливостями підготовчого процесу штангіста до серйозних змагань. У попередній статті ми вже розповіли Вам про особливості роботи в перших двох тренувальних циклах. Що ж, давайте продовжимо розпочате та перейдемо до розгляду наступних етапів тренування штангіста…

Підготовка важкоатлета до відповідальних змагань у 3-му тренувальному циклі передбачає двомісячний підготовчий період. Тому в першому місяці (7-й місяць) потрібно дещо знизити навантаження, щоб дати атлету можливість відновитися та підготуватися до подальшої роботи з великим обсягом та інтенсивністю в останні два місяці (8-й та 9-й) цього циклу — перед змаганнями. Доцільним буде таке планування: 1600 та 2100 підйомів у підготовчих місяцях та 1500 – у змагальному.

В останньому, 4-му циклі, коли у спортсмена вже з'являється певний фон втоми, у підготовчому місяці (10-й місяць) можна запланувати 1600 та у змагальному (11-й місяць) -1100 підйомів. Останній місяць – активний відпочинок.

Крім 5 великих змагань, кваліфіковані атлети зазвичай беруть участь ще в 4—5 змаганнях, менш значних. Участь спортсмена в інших змаганнях у жодному разі не повинна відбиватися на тренувальному процесі, а тим більше на підготовці до найбільш відповідальних змагань — вона має бути засобом тренування та контролю готовності атлета.

З великим об'ємом та інтенсивністю силового навантаження справляються молодші атлети, тому в змагальному періоді їм можна трохи збільшити. І навпаки, необхідно дещо знижувати обсяг і інтенсивність силового тренувального навантаження (як у підготовчому, так і в місяці змаганнях) спортсменам старшого віку та атлетам з великим тренувальним стажем.

Особливо уважно слідкувати за кількістю та обсягом навантаження у змагальному періоді. Освоєння високих навантажень пов'язані з тривалої перебудовою організму. Високий показник може бути досягнутий лише після зниження обсягу та кількості навантаження та підвищення (або збереження) інтенсивності тренування. У зв'язку з цим у змагальному періоді робоче навантаження знижують з таким розрахунком, щоб до кінця місяця (тобто до початку змагань) важкоатлет, як кажуть, «відійшов» від обсягів.

У атлетів-початківців навантаження у змагальному місяці знижується на 17—18%, що цілком достатньо, оскільки інтенсивність навантаження у них незначна.

Ну, що ж, вивчивши особливості підготовки важкоатлетів до майбутніх турнірів, на завершення розповімо Вам трохи цікавого: всім справжнім чоловікам, які люблять єдиноборства та контактні види спорту, рекомендуємо подивитися відео-каталог бойових мистецтв – чудова колекція найзнаковіших боїв та адреналінових поєдинків. Тут є чому повчитися і з кого брати приклад! Наш спортивний фітнес-портал радить!