Préparer un haltérophile pour des compétitions importantes.

Nous continuons à vous présenter, nos chers fans de fer lourd, les caractéristiques du processus préparatoire d'un haltérophile pour les compétitions sérieuses à venir. Dans notre précédent article, nous vous avions déjà parlé des caractéristiques du travail dans les deux premiers cycles de formation. Eh bien, continuons ce que nous avons commencé et passons aux prochaines étapes de l'entraînement en haltérophilie...

La préparation d'un haltérophile aux compétitions importantes du 3ème cycle de formation prévoit une période préparatoire de deux mois. Par conséquent, au cours du premier mois (7ème mois), il est nécessaire de réduire légèrement la charge afin de donner à l'athlète la possibilité de récupérer et de se préparer au travail ultérieur avec plus de volume et d'intensité au cours des deux derniers mois (8ème et 9ème) de ce cycle - avant la compétition. Il conviendrait de prévoir comme suit : 1600 et 2100 remontées dans les mois préparatoires et 1500 dans les mois de compétition.

Au dernier, 4ème cycle, lorsque l'athlète présente déjà un certain fond de fatigue, 1600 levées peuvent être prévues au cours du mois préparatoire (10ème mois) et 1100 levées au cours du mois de compétition (11ème mois). Le dernier mois est des vacances actives.

En plus des 5 compétitions majeures, les athlètes qualifiés participent généralement à 4 à 5 compétitions supplémentaires moins importantes. La participation d'un athlète à d'autres compétitions ne devrait en aucun cas affecter le processus d'entraînement, encore moins la préparation aux compétitions les plus importantes - elle devrait être un moyen d'entraînement et de contrôle de l'état de préparation de l'athlète.

Les athlètes plus jeunes peuvent gérer des volumes et une intensité de charges de puissance plus importants. Ainsi, pendant la période de compétition, la charge peut être légèrement augmentée. À l'inverse, il est nécessaire de réduire légèrement le volume et l'intensité de la charge de musculation (tant pendant les mois préparatoires que compétitifs) pour les athlètes plus âgés et les athlètes ayant une vaste expérience d'entraînement.

Vous devez surveiller de près la quantité et le volume de la charge pendant la période de compétition. La maîtrise de charges lourdes est associée à une restructuration à long terme du corps. Un rythme élevé ne peut être atteint qu'après avoir réduit le volume et la quantité de charge et augmenté (ou maintenu) l'intensité de l'entraînement. À cet égard, pendant la période de compétition, la charge de travail est réduite de telle sorte qu'à la fin du mois (c'est-à-dire au début de la compétition), l'haltérophile, comme on dit, « s'éloigne » des volumes. .

Pour les sportifs débutants, la charge pendant le mois de compétition est réduite de 17 à 18 %, ce qui est largement suffisant, puisque l'intensité de leur charge est insignifiante.

Eh bien, après avoir étudié les spécificités de l'entraînement des haltérophiles pour les tournois à venir, nous vous dirons en conclusion une petite chose intéressante : pour tous les vrais hommes qui aiment les arts martiaux et les sports de contact, nous vous recommandons de regarder le catalogue vidéo des arts martiaux - une excellente collection des combats et des combats d'adrénaline les plus emblématiques. Il y a beaucoup à apprendre ici et quelqu'un à suivre par l'exemple ! Notre portail de fitness sportif vous recommande !