Preparando a un levantador de pesas para competiciones importantes.

Seguimos presentándoles a ustedes, nuestros queridos fanáticos del hierro pesado, las características del proceso preparatorio de un levantador de pesas para las próximas competiciones serias. En nuestro artículo anterior ya te contamos las características del trabajo en los dos primeros ciclos formativos. Bueno, continuemos con lo que empezamos y pasemos a considerar las siguientes etapas del entrenamiento de levantamiento de pesas...

La preparación de un levantador de pesas para competiciones importantes en el tercer ciclo de entrenamiento implica un período preparatorio de dos meses. Por tanto, en el primer mes (7º mes) es necesario reducir ligeramente la carga para darle al deportista la oportunidad de recuperarse y prepararse para el trabajo posterior con mayor volumen e intensidad en los dos últimos meses (8º y 9º) de este ciclo - antes de la competición. Sería aconsejable planificar de la siguiente manera: 1600 y 2100 levantamientos en los meses preparatorios y 1500 en los meses competitivos.

En el último, 4º ciclo, cuando el deportista ya tiene un cierto antecedente de fatiga, se pueden planificar 1600 levantamientos en el mes preparatorio (décimo mes) y 1100 levantamientos en el mes competitivo (11º mes). El último mes es un feriado activo.

Además de las cinco competiciones principales, los atletas clasificados suelen participar en otras cuatro o cinco competiciones menos importantes. La participación de un atleta en otras competiciones en ningún caso debe afectar el proceso de entrenamiento, y mucho menos la preparación para las competiciones más importantes; debe ser un medio para entrenar y controlar la preparación del atleta.

Los atletas más jóvenes pueden manejar mayores volúmenes e intensidad de cargas de potencia, por lo que durante el período competitivo la carga se puede aumentar ligeramente. Por el contrario, es necesario reducir ligeramente el volumen y la intensidad de la carga del entrenamiento de fuerza (tanto en los meses preparatorios como en los competitivos) para los atletas de mayor edad y los atletas con amplia experiencia en entrenamiento.

Es necesario controlar especialmente de cerca la cantidad y el volumen de carga durante el período competitivo. Dominar cargas pesadas se asocia con una reestructuración a largo plazo del cuerpo. Sólo se puede lograr un ritmo alto después de reducir el volumen y la cantidad de carga y aumentar (o mantener) la intensidad del entrenamiento. En este sentido, durante el período competitivo, la carga de trabajo se reduce de tal manera que a finales de mes (es decir, al comienzo de la competición), el levantador de pesas, como suele decirse, “se aleja” de los volúmenes. .

Para los atletas novatos, la carga durante el mes de competición se reduce en un 17-18%, lo cual es suficiente, ya que la intensidad de su carga es insignificante.

Bueno, habiendo estudiado los detalles del entrenamiento de los levantadores de pesas para los próximos torneos, en conclusión les diremos algo interesante: a todos los hombres reales que aman las artes marciales y los deportes de contacto, recomendamos ver el catálogo de videos de artes marciales, una excelente colección. de las peleas más icónicas y peleas de adrenalina. ¡Hay mucho que aprender aquí y alguien a quien seguir con el ejemplo! ¡Nuestro portal deportivo fitness lo recomienda!