Súlyemelő felkészítése fontos versenyekre.

Továbbra is bemutatjuk Önöket, kedves nehézvas-rajongóinkat a súlyemelő felkészülési folyamatának jellemzőivel a közelgő komoly versenyekre. Korábbi cikkünkben már meséltünk az első két képzési ciklusban végzett munka jellemzőiről. Nos, folytassuk, amit elkezdtünk, és folytassuk a súlyemelő edzés következő szakaszait...

A súlyemelő fontos versenyekre való felkészítése a 3. edzési ciklusban két hónapos felkészülési időszakot biztosít. Ezért az első hónapban (7. hónapban) enyhén csökkenteni kell a terhelést, hogy a sportolónak lehetősége legyen felépülni, és nagyobb volumenű és intenzitással készüljön fel a későbbi munkára az utolsó két hónapban (8. és 9.). ebben a ciklusban - a verseny előtt. Célszerű a következőképpen tervezni: az előkészítő hónapokban 1600 és 2100, a versenyhónapokban pedig 1500 emelést.

Az utolsó, 4. ciklusban, amikor a sportoló már bizonyos fáradtsági hátterű, az előkészítő hónapban (10. hónap) 1600, a versenyhónapban (11. hónap) 1100 emelés tervezhető. Az utolsó hónap aktív nyaralás.

A minősített sportolók az 5 nagy versenyen kívül általában 4-5 nagyobb, kevésbé jelentős versenyen vesznek részt. Egy sportoló más versenyeken való részvétele semmi esetre sem befolyásolhatja az edzési folyamatot, még kevésbé a legfontosabb versenyekre való felkészülést – ez legyen az edzés és a sportoló felkészültségének ellenőrzésének eszköze.

A fiatalabb sportolók nagyobb volumenű és intenzitású erőterhelést is elbírnak, így a versenyidőszakban a terhelés enyhén növelhető. Ezzel szemben az erősítő edzési terhelés mennyiségét és intenzitását kismértékben csökkenteni kell (mind a felkészülési, mind a versenyhónapokban) idősebb sportolók és nagy edzési tapasztalattal rendelkező sportolók esetében.

A versenyidőszakban különösen szorosan figyelemmel kell kísérnie a terhelés mennyiségét és mennyiségét. A nehéz terhelések elsajátítása a test hosszú távú szerkezetátalakításával jár. Magas arány csak a terhelés volumenének és mennyiségének csökkentésével, valamint az edzés intenzitásának növelésével (vagy fenntartásával) érhető el. Ezzel kapcsolatban a versenyidőszakban a terhelést úgy csökkentik, hogy a hónap végére (azaz a verseny elejére) a súlyemelő, ahogy mondani szokás, „eltávolodik” a mennyiségektől. .

A kezdő sportolók számára a versenyhónap terhelése 17-18% -kal csökken, ami teljesen elég, mivel terhelésük intenzitása jelentéktelen.

Nos, miután tanulmányozta a súlyemelők képzésének sajátosságait a közelgő versenyekre, befejezésül elmondunk egy kis érdekességet: minden igazi férfi számára, aki szereti a harcművészeteket és a kontaktsportokat, javasoljuk, hogy nézze meg a harcművészetek videókatalógusát - egy kiváló gyűjteményt. a legikonikusabb harcok és adrenalinharcok közül. Sokat lehet itt tanulni, és van kiről példát követni! Sportfitness portálunk ajánlja!