Δυναμική όγκου και έντασης φορτίου στην άρση βαρών

Η βάση για την αύξηση των αθλητικών επιτευγμάτων είναι η συνεχής ανάπτυξη των λειτουργικών και δυναμικών δυνατοτήτων του σώματος του αθλητή, η οποία στην πραγματικότητα επιτυγχάνεται μέσω της συνεχούς και συστηματικής αύξησης του φορτίου στη διαδικασία της εποχιακής και μακροχρόνιας προπόνησης όλο το χρόνο. Ποιος πρέπει να είναι ο όγκος και η ένταση του προπονητικού φορτίου στην άρση βαρών; Ποιο επίπεδο πρέπει να θεωρείται βέλτιστο σήμερα;

Στην άρση βαρών, όλες οι ασκήσεις και η αποτελεσματικότητά τους συνδέονται με το μέγιστο αποτέλεσμα στο ζετέ και στο αρασέ. Ή μάλλον, το 85% του μέγιστου. Αν και μπορείτε να μετρήσετε από το καλύτερο αποτέλεσμα σε κάθε άσκηση: για παράδειγμα, προπόνηση με βάρη στο αρασέ ημι-squat - από τον καλύτερο δείκτη στο αρασέ ημι-squat κ.λπ.

Η πρώτη μέθοδος είναι πιο κατάλληλη, επειδή (και αυτό είναι το κύριο πράγμα) το βάρος, εκφρασμένο ως ποσοστό του ορίου στο αρασέ και το τράνταγμα, καθιστά δυνατή τη σύγκριση των συνθηκών προπόνησης (ένταση φορτίου) αθλητών διαφοροποιημένων κατηγορίες βάρους και προσόντα. Αυτό δεν μπορεί να γίνει εάν η αντίστροφη μέτρηση είναι από κάθε άσκηση. Εναλλακτικά, για παράδειγμα, με αποτέλεσμα αρασέ 100 κιλών, το επίτευγμα ορισμένων αθλητών σε αρασέ ημι-squat μπορεί να είναι 80 κιλά και για άλλους - 85 κιλά. Και αν σχεδιάσουν μια φαινομενικά ίση ένταση σε αυτή την άσκηση (για παράδειγμα, το 80% του ορίου σε ένα αρασέ μισού σκουώτ), τότε η ένταση του φορτίου δεν γίνεται η ίδια, επειδή ο πρώτος πρέπει να σηκώσει 64 κιλά και το τελευταίο - 68 κιλά.

Με τη δεύτερη μέθοδο μέτρησης, είναι απαραίτητο να προσδιορίζεται τακτικά το μέγιστο βάρος από έναν πολύ μεγάλο αριθμό ασκήσεων, κάτι που είναι δύσκολο να γίνει κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, σε ορισμένες ασκήσεις είναι γενικά αδύνατο να προσδιοριστεί το μέγιστο αποτέλεσμα και σε ορισμένες δεν είναι πρακτικό να γίνει αυτό.

Όταν εκφράζεται η ένταση ως ποσοστό, τα βάρη προπόνησης με μπάρα θα πρέπει να ομαδοποιούνται κατά βάρος σε βήματα του 10%. Σε αυτήν την περίπτωση, για παράδειγμα, στην 1η ομάδα μπορείτε να συμπεριλάβετε όλα τα βάρη λιγότερο από 10%, στη 2η ομάδα - από 10 έως 19,9%, στην 3η ομάδα - από 20 έως 29,9%, στην 7η ομάδα - από 60 στο 69,9%, στην 8η - από 70 σε 79,9%, στην 9η - από 80 σε 89,9%, στη 10η - από 90 σε 99,9%, στην 11η - από 100 σε 109,9%, στην 12η - από 110 στο 119,9%, στο 14ο - από 130 σε 139,9%. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας ομαδοποίησης βαρών είναι πολύ βολικό να προγραμματίσετε το φορτίο.