Dynamik af belastningsvolumen og intensitet i vægtløftning

Grundlaget for at øge sportslige præstationer er den konstante udvikling af funktions- og styrkeevnen i atletens krop, som faktisk opnås gennem kontinuerlig og systematisk forøgelse af belastningen i løbet af året rundt sæsonbestemt og langsigtet træning. Hvad skal volumen og intensiteten af ​​træningsbelastningen være i vægtløftning? Hvilket niveau bør betragtes som optimalt i dag?

I vægtløftning er alle øvelser og deres effektivitet bundet til det maksimale resultat i ren og ryk og snup. Eller rettere sagt 85% af maksimum. Selvom du kan regne ud fra det bedste resultat i hver øvelse: for eksempel træning af vægte i halvsquat-snap - fra bedste indikator i halvsquat-snatch mv.

Den første metode er mere passende, fordi (og dette er det vigtigste) vægten, udtrykt som en procentdel af grænsen i snatch og clean and jerk, gør det muligt at sammenligne træningsbetingelserne (belastningsintensiteten) for atleter af differentierede vægtkategorier og kvalifikationer. Dette kan ikke lade sig gøre, hvis nedtællingen er fra hver øvelse. Alternativt, for eksempel med et snatch-resultat på 100 kg, kan nogle atleters præstation i en semi-squat snatch være 80 kg, og for andre - 85 kg. Og hvis de planlægger en tilsyneladende ens intensitet i denne øvelse (f.eks. 80 % af grænsen i et halvsquat-snap), så bliver belastningens intensitet ikke den samme, fordi førstnævnte skal løfte 64 kg, og sidstnævnte - 68 kg.

Med den anden metode til optælling er det nødvendigt regelmæssigt at bestemme den maksimale vægt fra et meget stort antal øvelser, hvilket er svært at gøre under træning. Derudover er det i nogle øvelser generelt umuligt at bestemme det maksimale resultat, og i nogle er det upraktisk at gøre dette.

Når du udtrykker intensitet som en procentdel, skal vægtstængertræningsvægte grupperes efter vægt i intervaller på 10 %. I dette tilfælde kan du for eksempel i 1. gruppe inkludere alle byrder mindre end 10%, i 2. gruppe - fra 10 til 19,9%, i 3. gruppe - fra 20 til 29,9%, i 7. gruppe - fra 60 til 69,9%, i 8. - fra 70 til 79.9%, i 9. - fra 80 til 89.9%, i 10. - fra 90 til 99.9%, i 11. - fra 100 til 109.9%, i 12. - fra 110 til 119,9%, i den 14. - fra 130 til 139,9%. Ved hjælp af en sådan gruppering af vægte er det meget praktisk at planlægge belastningen.