Dynamik för lastvolym och intensitet i tyngdlyftning

Grunden för att öka idrottsprestationerna är den ständiga utvecklingen av idrottarens kropps funktionella och styrka förmåga, vilket faktiskt uppnås genom kontinuerlig och systematisk ökning av belastningen under året runt säsongsbetonad och långvarig träning. Vilken volym och intensitet bör träningsbelastningen vara vid tyngdlyftning? Vilken nivå bör anses vara optimal idag?

I tyngdlyftning är alla övningar och deras effektivitet knutna till maximalt resultat i ren och ryck och ryck. Eller snarare 85% av max. Även om du kan räkna från det bästa resultatet i varje övning: till exempel träning av vikter i halvknäböj - från bästa indikator i halvknäböj osv.

Den första metoden är mer lämplig, eftersom (och detta är huvudsaken) vikten, uttryckt som en procentandel av gränsen i ryck och ren och ryck, gör det möjligt att jämföra träningsförhållandena (belastningsintensitet) för idrottare av differentierade viktkategorier och kvalifikationer. Detta kan inte göras om nedräkningen är från varje övning. Alternativt, till exempel, med ett ryckresultat på 100 kg, kan vissa idrottares prestation i en semi-squat-ryckning vara 80 kg och för andra - 85 kg. Och om de planerar en till synes lika intensitet i den här övningen (till exempel 80% av gränsen i en halvknäböjd ryck), så blir inte belastningens intensitet densamma, eftersom den förstnämnda måste lyfta 64 kg, och senare - 68 kg.

Med den andra metoden att räkna är det nödvändigt att regelbundet bestämma den maximala vikten från ett mycket stort antal övningar, vilket är svårt att göra under träning. Dessutom är det i vissa övningar i allmänhet omöjligt att bestämma det maximala resultatet, och i vissa är det opraktiskt att göra detta.

När du uttrycker intensitet som en procentandel, bör viktstångsträningsvikter grupperas efter vikt i steg om 10 %. I det här fallet, till exempel, i den första gruppen kan du inkludera alla bördor som är mindre än 10%, i den andra gruppen - från 10 till 19,9%, i den 3:e gruppen - från 20 till 29,9%, i den 7:e gruppen - från 60 till 69,9%, i den 8:e - från 70 till 79,9%, i den 9:e - från 80 till 89,9%, i den 10:e - från 90 till 99,9%, i den 11:e - från 100 till 109,9%, i den 12:e - från 110 till 119,9%, i den 14:e - från 130 till 139,9%. Med hjälp av en sådan gruppering av vikter är det mycket bekvämt att planera lasten.