Hur pumpar du upp dina övre magmuskler?

Att utveckla en platt, skulpterad mage är en viktig del av träningen på gymmet.



Att träna den övre tredjedelen är förstås bara en del av det övergripande arbetet som en idrottare har för att se bra ut, för det finns även sneda magmuskler och nedre magmuskler som också behöver din uppmärksamhet. Men som alltid, även i en så populär och enkel aktivitet, ställer många frågan: Hur pumpar man upp dina övre magmuskler? — Det här är vad vi kommer att prata om i den här artikeln.

Den mest välbekanta övningen för alla är att lyfta kroppen på en lutande bänk eller en romersk stol; den har en mycket god effekt på lindring av de övre magmusklerna; dessutom, när de utförs, är quadriceps och höftböjare aktivt involverade i arbetet . En liknande övning kan göras hemma, men endast lyft bör göras från en plan yta med benen böjda i knäna. Med denna övning finns alla möjliga varianter tillgängliga: olika förändringar i lutningsvinkeln, förstärkning med extra belastning, till exempel att placera en hantel eller en skivstångsskiva på bröstet kan skapa mer spänning på målmusklerna. Du kan också variera belastningen med händernas position:

1. i sömmarna,
2. på korset på bröstet,
3. i låset på baksidan av huvudet.

Efter detta skulle raka crunches vara ett helt rimligt komplement till träningen för den delen av magmusklerna i fråga. De utförs på golvet med benen upphöjda till ett stöd, och precis som i föregående fall kan belastningen ökas med alla tillgängliga medel. De sneda magmusklerna kommer också att fungera. Observera ovan att omvända crunches, där den nedre delen av kroppen rör sig, arbetar med den nedre tredjedelen av buken, så vi kommer inte att uppehålla oss vid dem i den här artikeln...

Det är fullt möjligt att träna området vi behöver med hjälp av att vrida på ett block, stå med ryggen mot det och placera repet bakom huvudet. Samtidigt, ju högre dina armar är, desto större blir belastningen på målområdet på idrottarens mage.

Många gym har speciella träningsmaskiner utformade för att pumpa upp magen. För att börja, sätt dig ner i den, ta tag i handtagen och börja vrida din kropp, lutande mot dina knän så mycket som möjligt. Denna övning kan också användas som en avslutningsövning.

Efter att ha undersökt de mest populära teknikerna ovan, skulle jag vilja notera att i frågan: hur man pumpar upp de övre magmusklerna har "i" ännu inte varit helt prickade, eftersom det fortfarande finns ett par praktiska sätt att spänna magen och ge det den rätta definitionen...

Ovan tittade vi främst på de övningarna som kan göras i gymmet. Nu ska vi prata om de som du kan prova hemma, till exempel "kaptensstolen". För att utföra detta bör du sitta på kanten och försöka nå bröstet med böjda ben (när du andas ut), samtidigt som du håller ryggen rak.

Genom att göra den så kallade ”samtidiga vridningen” kommer du mycket väl att känna hur hela bukområdet och i synnerhet den övre tredjedelen spänns.För att göra detta behöver du bara ligga på golvet, med böjda knän, försöka att rör vid armbågarna samtidigt som du lyfter skulderbladen från golvet. Det vill säga, det är en slags symbios av direkta och omvända vändningar.

Eftersom de flesta vill ha kvalitet och definierade magmuskler bör antalet repetitioner vara minst 20-25 för varje övning. När det gäller set är detta en annan fråga, vars svar beror på om du försöker göra hela uppsättningen övningar på en gång i ett pass, flera tillvägagångssätt eller dela upp det i olika dagar - då måste antalet serier vara ökade.

En annan punkt som vi inte kan låta bli att uppmärksamma dig i den här artikeln är aerob träning. Det är viktigt att förstå att om du har subkutant fett i bukområdet, och nästan alla har det, då att arbeta i en styrkestil enligt metoderna vi föreslog ovan, kommer du att uppnå lite. Du kan bygga muskler, men de kommer inte att synas under ett fettlager. I vilket fall som helst, efter att ha slösat mycket tid kanske du aldrig får de värdefulla kuberna. För här behöver vi också skära bort detta hatade fett. Och i det här fallet är det bästa receptet regelbunden aerob träning! Det är detta som kommer att torka ut din mage, och då kommer bålmusklerna som utvecklats av ovanstående styrkeövningar att bli märkbara. En klass av läkemedel för sportnäring – fettförbrännare – kommer också att hjälpa dig avsevärt i denna riktning. Detta speciella kosttillskott kommer outtröttligt att förstöra alla dina fettavlagringar och kommer också att bekämpa uppkomsten av nya. För våra syften är saken helt enkelt oersättlig! Vi rekommenderar att inkludera det i din kost...

Träna magen rätt, bli av med subkutant fett, glöm veck och celluliter, och på sommaren på stranden kommer du att se perfekt ut! Är det inte det här var och en av oss drömmer om?