Inledande data för att bestämma arbetsvikten för en tyngdlyftare

De initiala uppgifterna för att bestämma träningsvikten kan också vara de redan uppnådda resultaten i rycket och rent och ryck, eftersom de bara skiljer sig något (med 1 - 1,5 kg) från de som planeras i slutet av varje månad, och bilden av intensiteten av belastningen förändras praktiskt taget inte. Och oavsett hur intensiteten i belastningen planeras ska idrottaren i slutändan alltid sträva efter att lyfta så mycket vikt som möjligt i träningen.

I detta avseende, när en idrottare, under förberedelsen, uppnår högre resultat i rycket eller ren och ryck än vad som var planerat för motsvarande månad eller cykel (vilket är ganska naturligt), kan belastningens intensitet under varje efterföljande månad beräknas baserat på på de resultat som redan uppnåtts. Det vill säga att de redan uppnådda indikatorerna är de viktigaste initiala uppgifterna för att bestämma tyngdlyftarens arbetsvikt för nästa arbetsperiod.

Men som nämnts ovan kan volymen av månatlig träning under de förberedande och tävlingsmånaderna skilja sig från de genomsnittliga värdena - vara betydligt mer eller mindre. I de fall det är nödvändigt att upprätthålla lämplig belastningsintensitet, använd ungefär samma antal skivstångslyft som anges i tabellen i föregående artikel i ryck- och ryckövningar (med en vikt på 70 % eller mer), i push-drag och knäböj med en skivstång med en vikt på 90 % och mer. Det skulle också vara en bra idé att träna med en personlig träningstränare, som kompetent pekar ut dina svagheter som behöver särskild uppmärksamhet.

Både under förberedelse- och tävlingsmånaderna bör intensiteten på träningsbelastningen inte vara konstant - vissa månader minskar den något, och i andra ökar den. För att öka intensiteten på belastningen, öka antalet lyft av skivstången i ryck- och ryckövningar med en vikt på 70 % eller mer och i push-rader och knäböj med en skivstång med en vikt på 90 % eller mer. Och vice versa, när de vill minska belastningen, minskar de antalet sådana lyft. Man måste dock komma ihåg att en minskning av belastningens kvalitet under lång tid leder till en minskning av konditionsnivån. Det är inte heller önskvärt att avsevärt öka antalet skivstångslyft i hög hastighet under lång tid (särskilt i ryck och ryck), eftersom detta kan leda till överansträngning av det centrala nervsystemet, och följaktligen till en minskning av resultat. Och som ni vet är överansträngning och överträning alla idrottares värsta fiender. Ägna därför tillräckligt med tid åt frågor om kvalitetsåterhämtning och näring. Tänk i förväg på vad du ska äta efter träning och i vilken mängd. Komplettera vid behov din kost med sportnäringsprodukter som kreatin, protein och mass gainer. Se till att få minst 8 timmars sömn om dagen. Träna tupplurar med jämna mellanrum...

En förändring av den årliga belastningen per månad kan uppstå på grund av: en ökning (eller minskning) i volym och intensitet; öka (eller minska) volymen och bibehålla intensiteten; ökande (eller minskande) volym och minskande intensitet; bibehålla volymen och öka (eller minska) intensiteten.