역도 선수의 작업 중량을 결정하기 위한 초기 데이터

훈련 체중을 결정하기 위한 초기 데이터는 이미 달성된 스내치 및 클린 앤 저크 결과일 수도 있습니다. 왜냐하면 매달 말에 계획된 것과 약간(1 - 1.5kg) 차이가 나기 때문입니다. 부하의 강도는 실제로 변하지 않습니다. 그리고 하중의 강도가 어떻게 계획되는지에 관계없이, 운동선수는 궁극적으로 훈련 중에 가능한 한 많은 중량을 들어올리도록 항상 노력해야 합니다.

이와 관련하여, 선수가 준비하는 동안 해당 달이나 주기에 대해 계획된 것보다 스내치 또는 클린 앤 저크에서 더 높은 결과를 달성하면(이는 매우 자연스러운 일입니다) 각 후속 달의 부하 강도는 다음을 기준으로 계산할 수 있습니다. 이미 달성한 결과에 대해. 즉, 실제로 이미 달성된 지표는 다음 작업 기간 동안 역도 선수의 작업 중량을 결정하기 위한 주요 초기 데이터입니다.

그러나 위에서 언급한 바와 같이 준비 기간과 경쟁 기간의 월간 훈련량은 평균값과 다를 수 있으며 상당히 많거나 적을 수 있습니다. 적절한 부하 강도를 유지해야 하는 경우, 스내치 및 용상 운동(무게 70% 이상), 푸시 풀 및 저크 운동에서 이전 기사의 표에 표시된 것과 거의 동일한 수의 바벨 리프트를 사용하십시오. 90% 이상의 무게를 지닌 바벨을 이용한 스쿼트. 특별한 주의가 필요한 약점을 유능하게 지적해줄 개인 피트니스 트레이너와 함께 운동하는 것도 좋은 생각입니다.

준비 기간과 대회 기간 모두 훈련 부하의 강도는 일정하지 않아야 합니다. 어떤 달에는 약간 감소하고 다른 달에는 증가합니다. 부하의 강도를 높이려면 70% 이상의 중량을 사용하는 스내치 앤 저크 운동과 90% 이상의 중량을 사용하는 푸시 로우 및 스쿼트 운동에서 바벨 들어올리기 횟수를 늘리십시오. 그리고 그 반대의 경우에도 부하를 줄이고 싶을 때는 리프트 수를 줄입니다. 그러나 장기간 부하 품질이 저하되면 체력 수준이 저하된다는 점을 명심해야합니다. 또한 장시간 동안(특히 스내치 및 클린 앤 저크) 고속으로 바벨 리프트 수를 크게 늘리는 것도 바람직하지 않습니다. 이는 중추 신경계의 과로를 초래하고 결과적으로 결과. 아시다시피 과로와 과도한 훈련은 모든 운동선수에게 있어 최악의 적입니다. 따라서 품질 회복 및 영양 문제에 충분한 시간을 할애하십시오. 훈련 후에 무엇을 먹을지, 얼마만큼 먹을지 미리 생각해 보세요. 필요한 경우 크레아틴, 단백질, 체중 증가제 등의 스포츠 영양 제품으로 식단을 보충하세요. 하루에 최소 8시간의 수면을 취하세요. 낮잠도 주기적으로 연습하세요..

월별 연간 부하 변화는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 양과 강도의 증가(또는 감소); 볼륨 증가(또는 감소) 및 강도 유지; 부피 증가(또는 감소) 및 강도 감소; 볼륨을 유지하고 강도를 높이거나 낮추는 것입니다.