나는 선택한다 - 건강 피트니스! 당신은요…?

건강 피트니스의 개념은 수영, 걷기, 달리기, 체조, 필라테스, 요가 등 다양한 유형의 신체 활동을 결합합니다. 우리 인구의 수동적인 생활 방식으로 인해 이러한 활동은 매우 유용하며 그 인기는 날로 증가하고 있습니다.

수업 및 결과의 이점:

1. 일반적인 질병 예방: 고혈압, 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장 질환, 나쁜 자세. 규칙적으로 운동하는 사람들은 뇌졸중이나 심장 마비로 고통받을 가능성이 적습니다.
2. 사람은 자신의 신체적 형태에 대한 인식으로 인해 자신의 신체를 더 잘 제어할 수 있습니다.
3. 향상된 조정, 반응 및 손재주;
4. 엔돌핀 생산 증가로 인한 기분 개선;
5. 훈련을 받고 건강한 사람의 기대 수명이 훨씬 더 길다는 것이 입증되었습니다.

건강 피트니스에는 중간에서 낮은 수준의 강도가 포함됩니다.

규칙적으로 운동하면 신체의 다양한 시스템의 기능이 향상됩니다. 또한, 외부 불리한 요인에 적응하는 신체의 능력이 향상됩니다.

스포츠를 할 때는 부하를 정확하게 계산하는 것이 중요합니다. 결국 신체의 신체적 능력에 맞지 않는 운동을하면 나쁜 결과를 초래할 것입니다. 선택한 교육 프로그램에 관해 강사와 반드시 상담하세요. 의사를 방문하지 않고 운동을 시작하는 것도 권장되지 않습니다. 결국 특정 유형의 육체 노동에는 금기 사항이 있을 수 있습니다.

트레이너의 감독 하에 또는 스스로 훈련할 수 있습니다.

노인, 어린이, 부상에서 회복 중인 사람들에게는 저강도 건강 운동이 권장됩니다. 과도한 노력 없이도 신체를 좋은 몸매로 유지하는 데 도움이 됩니다.

특별한 운동 세트를 수행하는 어린이는 더욱 유연해지고 유연해집니다. 근육이 강해지고 지구력이 향상됩니다. 아이들은 수업이 재미있고 역동적이면 좋아합니다.

금기 사항이 없으면 스스로 높은 수준의 강도를 선택할 수 있습니다.

수업 중에는 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

1. 훈련 2시간 전에 음식을 섭취하세요. 식단에는 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다.
2. 철저한 워밍업과 워밍업으로 각 세션을 시작하십시오. 이렇게 하면 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 훈련 시간의 최소 25%를 심장 강화 훈련과 유산소 운동에 할당하십시오. 이는 심혈관 질환을 예방하는 탁월한 방법입니다.
4. 운동 중에 목이 마르면 물을 조금씩 마셔보세요. 한 시간 동안 운동하면 신체의 탈수 현상이 심해집니다. 이로 인해 피곤함을 느끼거나 경련이 일어날 수도 있습니다. 땀을 많이 흘리는 것은 수분을 많이 잃었다는 신호입니다. 반면에 체중 감량 과정을 촉진합니다.
5. 건강 운동을 아침 일찍 하는 경우에는 공복에 운동하지 마세요. 최소한 우유나 주스 한 잔을 마십니다.
6. 운동 후 15분 후에 간단한 간식을 섭취하세요. 그리고 1~2시간 후에는 본격적인 식사를 할 수 있습니다.
7. 운동할 때 코로 숨을 쉬세요. 이를 통해 심박수를 안정시킬 수 있습니다.
8. 운동의 종류를 다양하게 하여 효과를 높이세요.
9. 세션이 끝나면 정리 운동과 스트레칭 운동을 하십시오.
10. 운동을 건너 뛰지 마십시오.