Én választok - egészség fitnesz! És te…?

Az egészségi fitnesz fogalma a különböző típusú fizikai tevékenységeket egyesíti: úszás, gyaloglás, futás, gimnasztika, pilates, jóga és még sok más. Lakosságunk passzív életmódja miatt az ilyen tevékenységek nagyon hasznosak, népszerűségük napról napra növekszik.

Az órák és az eredmények előnyei:

1. gyakori betegségek megelőzése: magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívkoszorúér-betegség, rossz testtartás. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kisebb valószínűséggel szenvednek agyvérzésben vagy szívrohamban.
2. egy személy jobban tudja irányítani a testét, mivel tudatában van fizikai formájának;
3. jobb koordináció, reakció és ügyesség;
4. javult a hangulat az endorfinok fokozott termelése miatt;
5. Bebizonyosodott, hogy az edzett és egészséges emberek várható élettartama sokkal hosszabb.

Az egészségi állapot közepes és alacsony intenzitású.

A rendszeres edzéssel a szervezet különböző rendszereinek működése javul. Emellett a szervezet azon képessége, hogy alkalmazkodni tudjon a külső káros tényezőkhöz, nő.

Sportoláskor fontos a terhelés helyes kiszámítása. Végül is, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek nem felelnek meg a test fizikai képességeinek, ez rossz következményekkel jár. Mindenképpen konzultáljon oktatójával a választott képzési programmal kapcsolatban. Szintén nem ajánlott az edzést orvos látogatása nélkül elkezdeni. Végül is lehetnek ellenjavallatok bizonyos típusú fizikai munkákhoz.

Az edzést saját maga is elvégezheti edző felügyelete mellett, vagy önállóan.

Az alacsony intenzitású egészségi fitnesz időseknek, gyerekeknek, sérülésekből felépülőknek ajánlott. Segít megőrizni a testet jó fizikai formában túlzott erőfeszítés nélkül.

A speciális gyakorlatokat végző gyerekek rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. Erősödnek az izmaik és nő az állóképességük. A gyerekek szeretik az órákat, ha szórakoztatóak és dinamikusak.

Ha nincs ellenjavallata, magas intenzitási szintet választhat magának.

Az órákon az alábbi egyszerű szabályokat tanácsos betartani:

1. Edzés előtt két órával egyél. Az étrendnek fehérjéket és összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia.
2. Kezdjen minden foglalkozást alapos bemelegítéssel és bemelegítéssel. Ez segít elkerülni az esetleges sportsérüléseket.
3. Edzésidejének legalább 25%-át szánja kardioedzésre és aerob edzésre – ez a szív- és érrendszeri betegségek kiváló megelőzése.
4. Ha edzés közben szomjas vagy, kis kortyokban igyál vizet. Egy óra edzés után a szervezet erősen kiszárad: ettől fáradtnak vagy görcsösnek érezheti magát. A sok folyadék elvesztésének jele az erős izzadás. Másrészt elősegíti a fogyás folyamatát.
5. Ha az egészségügyi edzésre kora reggel kerül sor, ne végezzen éhgyomorra. Igyál legalább egy pohár tejet vagy gyümölcslevet.
6. 15 perccel edzés után fogyasszunk egy kis falatot. 1-2 óra múlva pedig már alapos evés is lehet.
7. Edzés közben lélegezzen az orrán keresztül. Ez lehetővé teszi a pulzusszám stabilizálását.
8. Változtassa meg a gyakorlatok típusait, hogy növelje hatékonyságukat.
9. Az edzés végén végezzen lehűtő és nyújtó gyakorlatokat.
10. Ne hagyja ki az edzéseket.