Valitsen - terveyskunto! Ja sinä…?

Terveyskunto-käsite yhdistää erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja: uintia, kävelyä, juoksua, voimistelua, pilatesta, joogaa ja paljon muuta. Väestömme passiivisen elämäntavan vuoksi tällaiset aktiviteetit ovat erittäin hyödyllisiä ja niiden suosio kasvaa päivä päivältä.

Edut luokista ja tuloksista:

1. yleisten sairauksien ehkäisy: verenpainetauti, ateroskleroosi, sepelvaltimotauti, huono ryhti. Säännöllisesti harjoittelevat kärsivät harvemmin aivohalvauksesta tai sydänkohtauksesta.
2. henkilö hallitsee paremmin kehoaan, koska hän on tietoinen fyysisestä muodostaan;
3. parantunut koordinaatio, reaktio ja kätevyys;
4. parantunut mieliala endorfiinien lisääntyneen tuotannon vuoksi;
5. On todistettu, että koulutetuilla ja terveillä ihmisillä on paljon pidempi elinajanodote.

Terveyskunto sisältää keskitason tai matalan intensiteetin.

Säännöllinen harjoittelu parantaa kehon eri järjestelmien toimintaa. Lisäksi kehon kyky sopeutua ulkoisiin haitallisiin tekijöihin kasvaa.

Urheilun aikana on tärkeää laskea kuorma oikein. Loppujen lopuksi, jos teet harjoituksia, jotka eivät vastaa kehon fyysisiä kykyjä, tämä johtaa huonoihin seurauksiin. Muista neuvotella ohjaajasi kanssa valitsemastasi koulutusohjelmasta. Harjoittelun aloittamista ei myöskään suositella ilman lääkärissä käyntiä. Loppujen lopuksi sinulla voi olla vasta-aiheita tietyntyyppiseen fyysiseen työhön.

Voit tehdä harjoittelun itse valmentajan valvonnassa tai itse.

Matalaintensiteettiä kuntoilua suositellaan vanhuksille, lapsille ja vammoista toipuville. Se auttaa pitämään kehon hyvässä fyysisessä kunnossa ilman liiallista rasitusta.

Lapset, jotka suorittavat erityisiä harjoituksia, tulevat joustavammiksi ja joustavammiksi. Heidän lihaksensa vahvistuvat ja niiden kestävyys kasvaa. Lapset pitävät tunneista, jos ne ovat hauskoja ja dynaamisia.

Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, voit valita itsellesi korkean intensiteetin.

Tuntien aikana on suositeltavaa noudattaa seuraavia yksinkertaisia ​​​​sääntöjä:

1. Syö ruokaa kaksi tuntia ennen harjoittelua. Ruokavalion tulee sisältää proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
2. Aloita jokainen harjoitus perusteellisella lämmittelyllä ja lämmittelyllä. Tämä auttaa sinua välttämään mahdolliset urheiluvammat.
3. Käytä vähintään 25 % harjoittelustasi kardioharjoitteluun ja aerobiseen harjoitteluun – tämä on erinomainen sydän- ja verisuonitautien ehkäisy.
4. Jos olet janoinen harjoituksen aikana, juo vettä pienin kulauksin. Tunnin harjoittelun jälkeen keho kuivuu voimakkaasti: tämä voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi tai jopa kouristukseksi. Merkki siitä, että olet menettänyt paljon nestettä, on runsas hikoilu. Toisaalta se edistää laihdutusprosessia.
5. Jos terveystreenisi tapahtuu aikaisin aamulla, älä harjoittele tyhjään vatsaan. Juo vähintään lasillinen maitoa tai mehua.
6. Syö pieni välipala 15 minuuttia harjoituksen jälkeen. Ja 1-2 tunnin kuluttua voit syödä perusteellisen aterian.
7. Hengitä nenän kautta harjoituksen aikana. Tämä mahdollistaa sykkeen vakautumisen.
8. Vaihtele harjoitustyyppejä niiden tehokkuuden lisäämiseksi.
9. Harjoituksen päätteeksi tee jäähdytys- ja venytysharjoitukset.
10. Älä ohita harjoituksia.