Tôi chọn - rèn luyện sức khỏe! Và bạn…?

Khái niệm thể dục sức khỏe kết hợp nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau: bơi lội, đi bộ, chạy, thể dục dụng cụ, Pilates, yoga và nhiều hơn nữa. Do lối sống thụ động của người dân chúng ta nên những hoạt động như vậy rất hữu ích và mức độ phổ biến của chúng ngày càng tăng.

Lợi ích từ các lớp học và kết quả:

1. phòng ngừa các bệnh thông thường: tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tư thế xấu. Những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.
2. một người có thể kiểm soát cơ thể mình tốt hơn nhờ nhận thức được hình dạng vật chất của mình;
3. cải thiện sự phối hợp, phản ứng và sự khéo léo;
4. cải thiện tâm trạng do tăng sản xuất endorphin;
5. Người ta đã chứng minh rằng những người được đào tạo và khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn nhiều.

Rèn luyện sức khỏe bao gồm cường độ từ trung bình đến thấp.

Bằng cách tập thể dục thường xuyên, chức năng của các hệ thống khác nhau trong cơ thể được cải thiện. Ngoài ra, khả năng thích ứng của cơ thể với các yếu tố bất lợi bên ngoài cũng tăng lên.

Khi chơi thể thao, điều quan trọng là phải tính toán chính xác tải trọng. Suy cho cùng, nếu bạn tập những bài tập không phù hợp với khả năng thể chất của cơ thể thì sẽ dẫn đến những hậu quả không tốt. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​của người hướng dẫn về chương trình đào tạo bạn đã chọn. Cũng không nên bắt đầu tập thể dục mà không đến gặp bác sĩ. Rốt cuộc, bạn có thể có chống chỉ định đối với một số loại công việc thể chất nhất định.

Bạn có thể tự mình thực hiện việc đào tạo dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc tự mình thực hiện.

Nên tập thể dục sức khỏe cường độ thấp cho người già, trẻ em và những người đang hồi phục sau chấn thương. Nó giúp giữ cho cơ thể ở trạng thái thể chất tốt mà không cần nỗ lực quá mức.

Trẻ thực hiện một bộ bài tập đặc biệt sẽ trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn. Cơ bắp của họ trở nên khỏe hơn và sức chịu đựng của họ tăng lên. Trẻ em thích các lớp học nếu chúng vui vẻ và năng động.

Nếu không có chống chỉ định, bạn có thể chọn mức cường độ cao cho mình.

Trong giờ học, nên tuân theo các quy tắc đơn giản sau:

1. Ăn thức ăn hai giờ trước khi tập luyện. Chế độ ăn uống nên chứa protein và carbohydrate phức tạp.
2. Bắt đầu mỗi buổi tập với phần khởi động và khởi động kỹ lưỡng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra khi chơi thể thao.
3. Phân bổ ít nhất 25% thời gian tập luyện của bạn cho việc tập luyện tim mạch và tập thể dục nhịp điệu - đây là cách phòng ngừa tuyệt vời các bệnh tim mạch.
4. Nếu bạn khát khi tập thể dục, hãy uống nước thành từng ngụm nhỏ. Sau một giờ tập luyện, cơ thể bị mất nước trầm trọng: điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí bị chuột rút. Một dấu hiệu cho thấy bạn đã mất nhiều chất lỏng là đổ mồ hôi nhiều. Mặt khác, nó thúc đẩy quá trình giảm cân.
5. Nếu quá trình tập luyện sức khỏe của bạn diễn ra vào sáng sớm, đừng tập thể dục khi bụng đói. Uống ít nhất một ly sữa hoặc nước trái cây.
6. 15 phút sau khi tập thể dục, hãy ăn nhẹ. Và sau 1-2 giờ bạn có thể có một bữa ăn thịnh soạn.
7. Thở bằng mũi khi tập thể dục. Điều này cho phép nhịp tim ổn định.
8. Thay đổi các loại bài tập để tăng hiệu quả của chúng.
9. Vào cuối buổi tập, hãy thực hiện các bài tập thư giãn và giãn cơ.
10. Đừng bỏ qua các bài tập.