Vybírám - zdravotní kondice! A ty…?

Koncept health fitness kombinuje různé druhy pohybových aktivit: plavání, chůze, běh, gymnastika, pilates, jóga a mnoho dalšího. Vzhledem k pasivnímu životnímu stylu naší populace jsou takové aktivity velmi užitečné a jejich obliba den ode dne stoupá.

Výhody kurzů a výsledků:

1. prevence běžných onemocnění: hypertenze, ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, vadné držení těla. Ti, kteří pravidelně cvičí, mají menší pravděpodobnost, že utrpí mrtvici nebo infarkt.
2. člověk má lepší kontrolu nad svým tělem díky uvědomění si své fyzické formy;
3. zlepšená koordinace, reakce a obratnost;
4. zlepšení nálady v důsledku zvýšené produkce endorfinů;
5. Je dokázáno, že trénovaní a zdraví lidé mají mnohem delší délku života.

Zdravotní zdatnost zahrnuje střední až nízkou úroveň intenzity.

Pravidelným cvičením se zlepšuje fungování různých systémů v těle. Kromě toho se zvyšuje schopnost těla přizpůsobit se vnějším nepříznivým faktorům.

Při sportování je důležité správně vypočítat zátěž. Pokud totiž děláte cvičení, která neodpovídají fyzickým možnostem těla, povede to ke špatným následkům. Nezapomeňte se poradit se svým instruktorem ohledně zvoleného tréninkového programu. Také se nedoporučuje začínat se cvičením bez návštěvy lékaře. Koneckonců, můžete mít kontraindikace pro určité typy fyzické práce.

Cvičení můžete provádět sami pod dohledem trenéra nebo sami.

Nízkointenzivní zdravotní kondice se doporučuje starším lidem, dětem a lidem v rekonvalescenci po úrazech. Pomáhá udržovat tělo v dobré fyzické kondici bez nadměrné námahy.

Děti, které provádějí speciální sadu cviků, se stávají pružnějšími a pružnějšími. Jejich svaly zesílí a jejich vytrvalost se zvýší. Děti mají rády hodiny, pokud jsou zábavné a dynamické.

Pokud nemáte žádné kontraindikace, můžete si pro sebe vybrat vysokou úroveň intenzity.

Během výuky je vhodné dodržovat následující jednoduchá pravidla:

1. Jezte dvě hodiny před tréninkem. Strava by měla obsahovat bílkoviny a komplexní sacharidy.
2. Každé sezení začněte důkladným zahřátím a zahřátím. Vyhnete se tak případným sportovním zraněním.
3. Minimálně 25 % tréninkového času věnujte kardio tréninku a aerobnímu cvičení – to je vynikající prevence kardiovaskulárních onemocnění.
4. Pokud máte během cvičení žízeň, pijte vodu po malých doušcích. Po hodině cvičení se tělo silně dehydratuje: to může způsobit únavu nebo dokonce křeče. Známkou toho, že jste ztratili hodně tekutin, je silné pocení. Na druhou stranu podporuje proces hubnutí.
5. Pokud váš zdravotní trénink probíhá brzy ráno, necvičte nalačno. Vypijte alespoň sklenici mléka nebo džusu.
6. 15 minut po cvičení si dejte malou svačinu. A po 1-2 hodinách se můžete důkladně najíst.
7. Při cvičení dýchejte nosem. To umožňuje stabilizaci srdeční frekvence.
8. Obměňujte typy cvičení, abyste zvýšili jejich účinnost.
9. Na konci sezení proveďte cviky na ochlazení a protažení.
10. Nevynechávejte tréninky.