Ich wähle - Gesundheitsfitness! Und Sie…?

Das Konzept der Gesundheitsfitness vereint verschiedene Arten körperlicher Aktivität: Schwimmen, Walken, Laufen, Gymnastik, Pilates, Yoga und vieles mehr. Aufgrund des passiven Lebensstils unserer Bevölkerung sind solche Aktivitäten sehr nützlich und ihre Beliebtheit nimmt von Tag zu Tag zu.

Vorteile von Kursen und Ergebnissen:

1. Vorbeugung häufiger Krankheiten: Bluthochdruck, Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit, schlechte Körperhaltung. Wer regelmäßig Sport treibt, erleidet seltener einen Schlaganfall oder Herzinfarkt.
2. ein Mensch hat eine bessere Kontrolle über seinen Körper, weil er sich seiner physischen Form bewusst ist;
3. verbesserte Koordination, Reaktion und Geschicklichkeit;
4. verbesserte Stimmung durch erhöhte Produktion von Endorphinen;
5. Es ist erwiesen, dass trainierte und gesunde Menschen eine deutlich höhere Lebenserwartung haben.

Gesundheitsfitness erfordert ein mittleres bis niedriges Intensitätsniveau.

Durch regelmäßiges Training verbessert sich die Funktion verschiedener Systeme im Körper. Darüber hinaus erhöht sich die Fähigkeit des Körpers, sich an äußere widrige Faktoren anzupassen.

Beim Sport ist es wichtig, die Belastung richtig zu berechnen. Denn wenn man Übungen macht, die nicht den körperlichen Fähigkeiten des Körpers entsprechen, hat das schlimme Folgen. Besprechen Sie das von Ihnen gewählte Trainingsprogramm unbedingt mit Ihrem Trainer. Es wird auch nicht empfohlen, mit dem Training zu beginnen, ohne einen Arzt aufzusuchen. Schließlich kann es sein, dass Sie für bestimmte Arten körperlicher Arbeit Kontraindikationen haben.

Sie können das Training selbst unter Anleitung eines Trainers oder alleine durchführen.

Für ältere Menschen, Kinder und Menschen, die sich von Verletzungen erholen, wird Gesundheitsfitness mit geringer Intensität empfohlen. Es hilft, den Körper ohne übermäßige Anstrengung in guter körperlicher Verfassung zu halten.

Kinder, die spezielle Übungen durchführen, werden flexibler und flexibler. Ihre Muskeln werden stärker und ihre Ausdauer steigt. Kinder mögen Kurse, wenn sie Spaß machen und dynamisch sind.

Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, können Sie für sich selbst eine hohe Intensitätsstufe wählen.

Während des Unterrichts empfiehlt es sich, folgende einfache Regeln zu beachten:

1. Essen Sie zwei Stunden vor dem Training etwas. Die Ernährung sollte Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
2. Beginnen Sie jede Sitzung mit einem gründlichen Aufwärmen und Aufwärmen. Dies hilft Ihnen, mögliche Sportverletzungen zu vermeiden.
3. Planen Sie mindestens 25 % Ihrer Trainingszeit für Cardio-Training und Aerobic ein – das ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
4. Wenn Sie während des Trainings durstig sind, trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken. Nach einer Stunde Training kommt es zu einer starken Dehydrierung des Körpers: Dies kann zu Müdigkeit oder sogar Krämpfen führen. Ein Zeichen dafür, dass Sie viel Flüssigkeit verloren haben, ist starkes Schwitzen. Andererseits fördert es den Prozess des Abnehmens.
5. Wenn Ihr Gesundheitstraining früh am Morgen stattfindet, trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen. Trinken Sie mindestens ein Glas Milch oder Saft.
6. 15 Minuten nach dem Training einen kleinen Snack zu sich nehmen. Und nach 1-2 Stunden können Sie eine ausgiebige Mahlzeit zu sich nehmen.
7. Atmen Sie beim Training durch die Nase. Dadurch kann sich die Herzfrequenz stabilisieren.
8. Variieren Sie die Übungsarten, um ihre Wirksamkeit zu steigern.
9. Machen Sie am Ende der Sitzung ein Cool-Down und Dehnübungen.
10. Überspringen Sie keine Trainingseinheiten.