Аз избирам - здравен фитнес! А ти…?

Концепцията за здравен фитнес съчетава различни видове физическа активност: плуване, ходене, бягане, гимнастика, пилатес, йога и много други. Поради пасивния начин на живот на нашето население, подобни дейности са много полезни и популярността им нараства с всеки изминал ден.

Ползи от класове и резултати:

1. профилактика на общи заболявания: хипертония, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, лоша поза. Тези, които спортуват редовно, са по-малко склонни да страдат от инсулт или инфаркт.
2. човек има по-добър контрол върху тялото си поради осъзнаването на физическата си форма;
3. подобрена координация, реакция и сръчност;
4. подобряване на настроението поради повишено производство на ендорфини;
5. Доказано е, че тренираните и здрави хора имат много по-голяма продължителност на живота.

Здравословният фитнес включва средно до ниско ниво на интензивност.

Чрез редовни упражнения се подобрява функционирането на различни системи в тялото. В допълнение, способността на тялото да се адаптира към външни неблагоприятни фактори се увеличава.

Когато спортувате, е важно правилно да изчислите натоварването. В крайна сметка, ако правите упражнения, които не отговарят на физическите възможности на тялото, това ще доведе до лоши последици. Не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор относно избраната от вас тренировъчна програма. Също така не се препоръчва да започнете да тренирате без да посетите лекар. В крайна сметка може да имате противопоказания за определени видове физическа работа.

Можете да тренирате сами под наблюдението на треньор или самостоятелно.

Нискоинтензивният здравен фитнес се препоръчва за възрастни хора, деца и хора, възстановяващи се от наранявания. Помага за поддържане на тялото в добра физическа форма без прекомерни усилия.

Децата, които изпълняват специален набор от упражнения, стават по-гъвкави и гъвкави. Мускулите им стават по-силни и издръжливостта им се увеличава. Децата харесват часовете, ако са забавни и динамични.

Ако нямате противопоказания, можете да изберете високо ниво на интензивност за себе си.

По време на часовете е препоръчително да следвате следните прости правила:

1. Яжте храна два часа преди тренировка. Диетата трябва да включва протеини и сложни въглехидрати.
2. Започнете всяка сесия с цялостно загряване и загряване. Това ще ви помогне да избегнете възможни спортни травми.
3. Отделете най-малко 25% от времето си за тренировка на кардио тренировки и аеробни упражнения - това е отлична превенция на сърдечно-съдови заболявания.
4. Ако сте жадни по време на тренировка, пийте вода на малки глътки. След един час упражнения тялото се дехидратира силно: това може да ви накара да се почувствате уморени или дори да се спазите. Признак, че сте загубили много течности, е обилното изпотяване. От друга страна, насърчава процеса на отслабване.
5. Ако здравословната ви тренировка се провежда рано сутрин, не тренирайте на празен стомах. Изпийте поне чаша мляко или сок.
6. 15 минути след тренировка хапнете малко. И след 1-2 часа можете да се храните обилно.
7. Дишайте през носа си, докато тренирате. Това позволява на сърдечната честота да се стабилизира.
8. Варирайте видовете упражнения, за да увеличите ефективността им.
9. В края на сесията направете упражнения за охлаждане и разтягане.
10. Не пропускайте тренировките.