Ik kies - gezondheidsfitness! Jij ook…?

Het concept van gezondheidsfitness combineert verschillende soorten fysieke activiteit: zwemmen, wandelen, hardlopen, gymnastiek, pilates, yoga en nog veel meer. Vanwege de passieve levensstijl van onze bevolking zijn dergelijke activiteiten zeer nuttig en neemt hun populariteit met de dag toe.

Voordelen van lessen en resultaten:

1. preventie van veel voorkomende ziekten: hoge bloeddruk, atherosclerose, coronaire hartziekten, slechte houding. Degenen die regelmatig sporten, hebben minder kans op een beroerte of een hartaanval.
2. een persoon heeft een betere controle over zijn lichaam doordat hij zich bewust is van zijn fysieke vorm;
3. verbeterde coördinatie, reactie en behendigheid;
4. verbeterd humeur als gevolg van verhoogde productie van endorfines;
5. Het is bewezen dat getrainde en gezonde mensen een veel langere levensverwachting hebben.

Gezondheidsfitness omvat een gemiddeld tot laag intensiteitsniveau.

Door regelmatig te bewegen verbetert de werking van verschillende systemen in het lichaam. Bovendien neemt het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan externe ongunstige factoren toe.

Bij het sporten is het belangrijk om de belasting correct te berekenen. Als je oefeningen doet die niet overeenkomen met de fysieke mogelijkheden van het lichaam, zal dit immers tot slechte gevolgen leiden. Zorg ervoor dat u uw instructeur raadpleegt over het door u gekozen trainingsprogramma. Het wordt ook niet aanbevolen om te beginnen met sporten zonder een arts te bezoeken. Het kan immers zijn dat u voor bepaalde vormen van lichamelijk werk contra-indicaties heeft.

Je kunt de training zelf doen onder begeleiding van een trainer of alleen.

Gezondheidsfitness met lage intensiteit wordt aanbevolen voor ouderen, kinderen en mensen die herstellen van blessures. Het helpt het lichaam in goede fysieke conditie te houden zonder overmatige inspanning.

Kinderen die een speciale reeks oefeningen uitvoeren, worden flexibeler en flexibeler. Hun spieren worden sterker en hun uithoudingsvermogen neemt toe. Kinderen houden van lessen als ze leuk en dynamisch zijn.

Als u geen contra-indicaties heeft, kunt u zelf een hoog intensiteitsniveau kiezen.

Tijdens de lessen is het raadzaam om de volgende eenvoudige regels te volgen:

1. Eet twee uur voor de training voedsel. Het dieet moet eiwitten en complexe koolhydraten bevatten.
2. Begin elke sessie met een grondige warming-up en warming-up. Zo voorkom je mogelijke sportblessures.
3. Besteed minimaal 25% van uw trainingstijd aan cardiotraining en aerobe oefeningen - dit is een uitstekende preventie van hart- en vaatziekten.
4. Als u dorst heeft tijdens het sporten, drink dan water in kleine slokjes. Na een uur sporten raakt het lichaam ernstig uitgedroogd: hierdoor kunt u zich moe of zelfs krampig voelen. Een teken dat u veel vocht heeft verloren, is overmatig zweten. Aan de andere kant bevordert het het proces van afvallen.
5. Als uw gezondheidstraining vroeg in de ochtend plaatsvindt, oefen dan niet op een lege maag. Drink minstens een glas melk of sap.
6. Neem 15 minuten na het sporten een kleine snack. En na 1-2 uur kunt u een grondige maaltijd nuttigen.
7. Adem door je neus tijdens het sporten. Hierdoor kan de hartslag stabiliseren.
8. Varieer de soorten oefeningen om de effectiviteit ervan te vergroten.
9. Aan het einde van de sessie doe je een cool-down- en rekoefeningen.
10. Sla geen trainingen over.