Eu escolho - saúde e fitness! E você…?

O conceito de health fitness combina vários tipos de atividade física: natação, caminhada, corrida, ginástica, Pilates, ioga e muito mais. Devido ao estilo de vida passivo da nossa população, tais atividades são muito úteis e a sua popularidade aumenta a cada dia.

Benefícios das aulas e resultados:

1. prevenção de doenças comuns: hipertensão, aterosclerose, doença coronariana, má postura. Aqueles que se exercitam regularmente têm menos probabilidade de sofrer derrame ou ataque cardíaco.
2. a pessoa tem melhor controle do seu corpo devido à consciência da sua forma física;
3. melhor coordenação, reação e destreza;
4. melhora do humor devido ao aumento da produção de endorfinas;
5. Está comprovado que pessoas treinadas e saudáveis ​​têm uma expectativa de vida muito maior.

A boa forma física envolve um nível de intensidade médio a baixo.

Ao praticar exercícios regularmente, o funcionamento de vários sistemas do corpo melhora. Além disso, aumenta a capacidade do corpo de se adaptar a fatores adversos externos.

Ao praticar esportes, é importante calcular corretamente a carga. Afinal, se você fizer exercícios que não correspondam às capacidades físicas do corpo, isso terá consequências ruins. Certifique-se de consultar seu instrutor sobre o programa de treinamento escolhido. Também não é recomendado começar a praticar exercícios sem consultar um médico. Afinal, você pode ter contra-indicações para determinados tipos de trabalho físico.

Você pode fazer o treinamento sozinho, sob a supervisão de um treinador ou por conta própria.

O condicionamento físico de baixa intensidade é recomendado para idosos, crianças e pessoas em recuperação de lesões. Ajuda a manter o corpo em boa forma física sem esforço excessivo.

As crianças que realizam um conjunto especial de exercícios tornam-se mais flexíveis e flexíveis. Seus músculos ficam mais fortes e sua resistência aumenta. As crianças gostam das aulas se forem divertidas e dinâmicas.

Se não tiver contra-indicações, você pode escolher um alto nível de intensidade para você.

Durante as aulas, é aconselhável seguir as seguintes regras simples:

1. Coma comida duas horas antes do treino. A dieta deve conter proteínas e carboidratos complexos.
2. Comece cada sessão com um aquecimento e aquecimento completos. Isso o ajudará a evitar possíveis lesões esportivas.
3. Aloque pelo menos 25% do seu tempo de treinamento para treinamento cardiovascular e exercícios aeróbicos - esta é uma excelente prevenção de doenças cardiovasculares.
4. Se sentir sede durante o exercício, beba água em pequenos goles. Após uma hora de exercício, o corpo fica gravemente desidratado: isso pode causar cansaço ou até cãibras. Um sinal de que você perdeu muito líquido é a transpiração abundante. Por outro lado, promove o processo de perda de peso.
5. Se o seu treino de saúde for realizado de manhã cedo, não faça exercícios com o estômago vazio. Beba pelo menos um copo de leite ou suco.
6. 15 minutos após o exercício, faça um pequeno lanche. E depois de 1-2 horas você pode fazer uma refeição completa.
7. Respire pelo nariz durante o exercício. Isso permite que a frequência cardíaca se estabilize.
8. Varie os tipos de exercícios para aumentar sua eficácia.
9. No final da sessão, faça exercícios de desaquecimento e alongamento.
10. Não pule os treinos.