Saya memilih - kebugaran kesehatan! Dan kamu…?

Konsep kebugaran kesehatan menggabungkan berbagai jenis aktivitas fisik: berenang, jalan kaki, lari, senam, pilates, yoga dan masih banyak lagi. Karena gaya hidup pasif masyarakat kita, kegiatan seperti ini sangat bermanfaat dan popularitasnya semakin meningkat dari hari ke hari.

Manfaat dari kelas dan hasil:

1. pencegahan penyakit umum: hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung koroner, postur tubuh yang buruk. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil terkena stroke atau serangan jantung.
2. seseorang memiliki kendali yang lebih baik atas tubuhnya karena kesadaran akan bentuk fisiknya;
3. peningkatan koordinasi, reaksi dan ketangkasan;
4. peningkatan mood karena peningkatan produksi endorfin;
5. Telah terbukti bahwa orang yang terlatih dan sehat memiliki harapan hidup yang lebih lama.

Kebugaran kesehatan melibatkan tingkat intensitas sedang hingga rendah.

Dengan berolahraga secara rutin, fungsi berbagai sistem dalam tubuh meningkat. Selain itu, kemampuan tubuh untuk beradaptasi terhadap faktor eksternal yang merugikan meningkat.

Saat berolahraga, penting untuk menghitung beban dengan benar. Lagi pula, jika Anda melakukan olahraga yang tidak sesuai dengan kemampuan fisik tubuh, hal ini akan menimbulkan akibat yang buruk. Pastikan untuk berkonsultasi dengan instruktur Anda mengenai program pelatihan yang Anda pilih. Juga tidak disarankan untuk mulai berolahraga tanpa mengunjungi dokter. Bagaimanapun, Anda mungkin memiliki kontraindikasi untuk jenis pekerjaan fisik tertentu.

Anda dapat melakukan pelatihan sendiri di bawah pengawasan seorang pelatih atau sendiri.

Kebugaran kesehatan intensitas rendah direkomendasikan untuk orang tua, anak-anak, dan orang yang baru pulih dari cedera. Ini membantu menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang baik tanpa usaha berlebihan.

Anak-anak yang melakukan serangkaian latihan khusus menjadi lebih fleksibel dan fleksibel. Otot mereka menjadi lebih kuat dan daya tahan mereka meningkat. Anak-anak menyukai kelas jika menyenangkan dan dinamis.

Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat memilih sendiri tingkat intensitas yang tinggi.

Selama kelas, disarankan untuk mengikuti aturan sederhana berikut:

1. Makanlah makanan dua jam sebelum latihan. Diet harus mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
2. Mulailah setiap sesi dengan pemanasan dan pemanasan menyeluruh. Ini akan membantu Anda menghindari kemungkinan cedera olahraga.
3. Alokasikan setidaknya 25% waktu latihan Anda untuk latihan kardio dan latihan aerobik - ini adalah pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik.
4. Jika Anda haus saat berolahraga, minumlah air sedikit demi sedikit. Setelah satu jam berolahraga, tubuh mengalami dehidrasi parah: hal ini dapat membuat Anda merasa lelah atau bahkan kram. Tanda Anda kehilangan banyak cairan adalah keringat berlebih. Di sisi lain, ini mendorong proses penurunan berat badan.
5. Jika latihan kesehatan Anda dilakukan di pagi hari, jangan berolahraga dalam keadaan perut kosong. Minumlah setidaknya segelas susu atau jus.
6. 15 menit setelah berolahraga, makan camilan kecil. Dan setelah 1-2 jam Anda bisa makan secara menyeluruh.
7. Bernapaslah melalui hidung saat berolahraga. Hal ini memungkinkan detak jantung menjadi stabil.
8. Variasikan jenis latihan untuk meningkatkan efektivitasnya.
9. Di akhir sesi, lakukan latihan pendinginan dan peregangan.
10. Jangan melewatkan latihan.