Scelgo: salute e forma fisica! E tu…?

Il concetto di fitness salutare unisce diverse tipologie di attività fisica: nuoto, camminata, corsa, ginnastica, pilates, yoga e molto altro. A causa dello stile di vita passivo della nostra popolazione, tali attività sono molto utili e la loro popolarità aumenta di giorno in giorno.

Vantaggi dalle lezioni e dai risultati:

1. prevenzione delle malattie comuni: ipertensione, aterosclerosi, malattia coronarica, cattiva postura. Coloro che fanno attività fisica regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di ictus o infarto.
2. una persona ha un migliore controllo del proprio corpo grazie alla consapevolezza della propria forma fisica;
3. miglioramento della coordinazione, della reazione e della destrezza;
4. miglioramento dell'umore dovuto all'aumento della produzione di endorfine;
5. È dimostrato che le persone formate e sane hanno un’aspettativa di vita molto più lunga.

L’idoneità alla salute prevede un livello di intensità medio-basso.

Facendo esercizio regolarmente, migliora il funzionamento di vari sistemi nel corpo. Inoltre, aumenta la capacità del corpo di adattarsi ai fattori avversi esterni.

Quando si pratica sport, è importante calcolare correttamente il carico. Dopotutto, se esegui esercizi che non corrispondono alle capacità fisiche del corpo, ciò porterà a conseguenze negative. Assicurati di consultare il tuo istruttore per quanto riguarda il programma di allenamento scelto. Inoltre, non è consigliabile iniziare l'attività fisica senza consultare un medico. Dopotutto, potresti avere controindicazioni per alcuni tipi di lavoro fisico.

Puoi svolgere la formazione da solo sotto la supervisione di un trainer o da solo.

L'attività fisica a bassa intensità è consigliata agli anziani, ai bambini e alle persone che si stanno riprendendo da infortuni. Aiuta a mantenere il corpo in buona forma fisica senza sforzi eccessivi.

I bambini che eseguono una serie speciale di esercizi diventano più flessibili e flessibili. I loro muscoli diventano più forti e la loro resistenza aumenta. Ai bambini piacciono le lezioni se sono divertenti e dinamiche.

Se non hai controindicazioni, puoi scegliere tu stesso un livello di intensità elevato.

Durante le lezioni è consigliabile seguire le seguenti semplici regole:

1. Mangia cibo due ore prima dell'allenamento. La dieta dovrebbe contenere proteine ​​e carboidrati complessi.
2. Inizia ogni sessione con un riscaldamento e un riscaldamento approfonditi. Questo ti aiuterà a evitare possibili infortuni sportivi.
3. Dedica almeno il 25% del tuo tempo di allenamento all'allenamento cardiovascolare e all'esercizio aerobico: questa è un'eccellente prevenzione delle malattie cardiovascolari.
4. Se hai sete durante l'attività fisica, bevi acqua a piccoli sorsi. Dopo un'ora di esercizio, il corpo diventa gravemente disidratato: questo può farti sentire stanco o addirittura avere crampi. Un segno che hai perso molti liquidi è la sudorazione profusa. D’altro canto, favorisce il processo di perdita di peso.
5. Se il tuo allenamento salutare si svolge la mattina presto, non allenarti a stomaco vuoto. Bevi almeno un bicchiere di latte o succo di frutta.
6. 15 minuti dopo l'esercizio, fai un piccolo spuntino. E dopo 1-2 ore puoi consumare un pasto completo.
7. Respira attraverso il naso mentre ti alleni. Ciò consente alla frequenza cardiaca di stabilizzarsi.
8. Variare la tipologia degli esercizi per aumentarne l'efficacia.
9. Al termine della sessione eseguire esercizi di defaticamento ed stretching.
10. Non saltare gli allenamenti.