Jeg vælger - sundhed fitness! Og dig…?

Konceptet for sundhed fitness kombinerer forskellige former for fysisk aktivitet: svømning, gåture, løb, gymnastik, pilates, yoga og meget mere. På grund af vores befolknings passive livsstil er sådanne aktiviteter meget nyttige, og deres popularitet stiger dag for dag.

Fordele ved klasser og resultater:

1. forebyggelse af almindelige sygdomme: hypertension, åreforkalkning, koronar hjertesygdom, dårlig kropsholdning. De, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at lide af slagtilfælde eller hjerteanfald.
2. en person har bedre kontrol over sin krop på grund af bevidsthed om sin fysiske form;
3. forbedret koordination, reaktion og fingerfærdighed;
4. forbedret humør på grund af øget produktion af endorfiner;
5. Det er bevist, at trænede og raske mennesker har en meget længere levetid.

Sundhedsfitness involverer et medium til lavt intensitetsniveau.

Ved regelmæssig motion forbedres funktionen af ​​forskellige systemer i kroppen. Derudover øges kroppens evne til at tilpasse sig eksterne ugunstige faktorer.

Når du dyrker sport, er det vigtigt at beregne belastningen korrekt. Når alt kommer til alt, hvis du laver øvelser, der ikke svarer til kroppens fysiske formåen, vil det føre til dårlige konsekvenser. Sørg for at rådføre dig med din instruktør om dit valgte træningsprogram. Det anbefales heller ikke at begynde at træne uden at besøge en læge. Du kan jo have kontraindikationer for visse former for fysisk arbejde.

Du kan selv lave træningen under opsyn af en træner eller på egen hånd.

Sundhedsfitness med lav intensitet anbefales til ældre mennesker, børn og personer, der kommer sig efter skader. Det hjælper med at holde kroppen i god fysisk form uden overdreven anstrengelse.

Børn, der udfører et særligt sæt øvelser, bliver mere fleksible og fleksible. Deres muskler bliver stærkere og deres udholdenhed øges. Børn kan lide undervisning, hvis de er sjove og dynamiske.

Hvis du ikke har nogen kontraindikationer, kan du vælge et højt niveau af intensitet for dig selv.

Under undervisningen er det tilrådeligt at følge følgende enkle regler:

1. Spis mad to timer før træning. Kosten skal indeholde proteiner og komplekse kulhydrater.
2. Start hver session med en grundig opvarmning og opvarmning. Dette vil hjælpe dig med at undgå mulige sportsskader.
3. Tildel mindst 25 % af din træningstid til konditionstræning og aerob træning – dette er en fremragende forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
4. Hvis du er tørstig under træning, så drik vand i små slurke. Efter en times træning bliver kroppen alvorligt dehydreret: Dette kan få dig til at føle dig træt eller endda krampe. Et tegn på, at du har mistet meget væske, er kraftig svedtendens. På den anden side fremmer det processen med at tabe sig.
5. Hvis din sundhedstræning finder sted tidligt om morgenen, skal du ikke træne på tom mave. Drik mindst et glas mælk eller juice.
6. 15 minutter efter træning, få en lille snack. Og efter 1-2 timer kan du få et grundigt måltid.
7. Træk vejret gennem næsen, mens du træner. Dette gør det muligt for pulsen at stabilisere sig.
8. Varier typerne af øvelser for at øge deres effektivitet.
9. I slutningen af ​​sessionen laver du en nedkølings- og strækøvelser.
10. Spring ikke træning over.