Jeg velger - helse fitness! Og du…?

Konseptet helse fitness kombinerer ulike typer fysisk aktivitet: svømming, turgåing, løping, gymnastikk, pilates, yoga og mye mer. På grunn av den passive livsstilen til befolkningen vår, er slike aktiviteter svært nyttige, og deres popularitet øker dag for dag.

Fordeler fra klasser og resultater:

1. forebygging av vanlige sykdommer: hypertensjon, aterosklerose, koronar hjertesykdom, dårlig holdning. De som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å lide av hjerneslag eller hjerteinfarkt.
2. en person har bedre kontroll over kroppen sin på grunn av bevissthet om sin fysiske form;
3. forbedret koordinasjon, reaksjon og fingerferdighet;
4. forbedret humør på grunn av økt produksjon av endorfiner;
5. Det er bevist at trente og friske mennesker har mye lengre forventet levealder.

Helsekondisjon innebærer et middels til lavt intensitetsnivå.

Ved å trene regelmessig forbedres funksjonen til ulike systemer i kroppen. I tillegg øker kroppens evne til å tilpasse seg eksterne uheldige faktorer.

Når du spiller sport, er det viktig å beregne belastningen riktig. Tross alt, hvis du gjør øvelser som ikke samsvarer med kroppens fysiske evner, vil dette føre til dårlige konsekvenser. Sørg for å rådføre deg med instruktøren din om ditt valgte treningsprogram. Det anbefales heller ikke å begynne å trene uten å oppsøke lege. Tross alt kan du ha kontraindikasjoner for visse typer fysisk arbeid.

Du kan gjøre treningen selv under veiledning av en trener eller på egen hånd.

Helsekondisjon med lav intensitet anbefales for eldre mennesker, barn og personer som kommer seg etter skader. Det hjelper å holde kroppen i god fysisk form uten overdreven anstrengelse.

Barn som utfører et spesielt sett med øvelser blir mer fleksible og fleksible. Musklene deres blir sterkere og utholdenheten øker. Barn liker klasser hvis de er morsomme og dynamiske.

Hvis du ikke har noen kontraindikasjoner, kan du velge et høyt nivå av intensitet for deg selv.

Under undervisningen er det tilrådelig å følge følgende enkle regler:

1. Spis mat to timer før trening. Kostholdet bør inneholde proteiner og komplekse karbohydrater.
2. Start hver økt med en grundig oppvarming og oppvarming. Dette vil hjelpe deg å unngå mulige idrettsskader.
3. Bruk minst 25 % av treningstiden til kondisjonstrening og aerobic trening – dette er en utmerket forebygging av hjerte- og karsykdommer.
4. Hvis du er tørst under trening, drikk vann i små slurker. Etter en times trening blir kroppen alvorlig dehydrert: dette kan få deg til å føle deg trett eller til og med krampe. Et tegn på at du har mistet mye væske er kraftig svette. På den annen side fremmer det prosessen med å gå ned i vekt.
5. Hvis helsetreningen din foregår tidlig om morgenen, ikke tren på tom mage. Drikk minst et glass melk eller juice.
6. 15 minutter etter trening, ta en liten matbit. Og etter 1-2 timer kan du få et grundig måltid.
7. Pust gjennom nesen mens du trener. Dette lar pulsen stabilisere seg.
8. Varier typene øvelser for å øke effektiviteten.
9. På slutten av økten, gjør en nedkjølings- og tøyningsøvelser.
10. Ikke hopp over treningsøkter.