Je choisis - santé et forme physique ! Et toi…?

Le concept de remise en forme combine différents types d’activités physiques : natation, marche, course, gymnastique, Pilates, yoga et bien plus encore. En raison du mode de vie passif de notre population, ces activités sont très utiles et leur popularité augmente de jour en jour.

Bénéfices des cours et résultats :

1. prévention des maladies courantes : hypertension, athérosclérose, maladies coronariennes, mauvaise posture. Ceux qui font régulièrement de l'exercice sont moins susceptibles de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque.
2. une personne a un meilleur contrôle de son corps grâce à la conscience de sa forme physique ;
3. amélioration de la coordination, de la réaction et de la dextérité ;
4. amélioration de l'humeur grâce à la production accrue d'endorphines;
5. Il est prouvé que les personnes formées et en bonne santé ont une espérance de vie beaucoup plus longue.

La forme physique implique un niveau d’intensité moyen à faible.

En faisant de l'exercice régulièrement, le fonctionnement des différents systèmes du corps s'améliore. De plus, la capacité du corps à s’adapter aux facteurs externes défavorables augmente.

Lorsqu'on fait du sport, il est important de calculer correctement la charge. Après tout, si vous faites des exercices qui ne correspondent pas aux capacités physiques du corps, cela entraînera de mauvaises conséquences. Assurez-vous de consulter votre instructeur concernant le programme de formation que vous avez choisi. Il est également déconseillé de commencer à faire de l'exercice sans consulter un médecin. Après tout, vous pouvez avoir des contre-indications à certains types de travail physique.

Vous pouvez réaliser la formation vous-même sous la supervision d'un formateur ou seul.

Une activité physique de faible intensité est recommandée aux personnes âgées, aux enfants et aux personnes en convalescence. Il permet de maintenir le corps en bonne forme physique sans effort excessif.

Les enfants qui effectuent une série d'exercices spéciaux deviennent plus flexibles et flexibles. Leurs muscles deviennent plus forts et leur endurance augmente. Les enfants aiment les cours s'ils sont amusants et dynamiques.

Si vous n’avez aucune contre-indication, vous pouvez choisir vous-même un niveau d’intensité élevé.

Pendant les cours, il est conseillé de suivre les règles simples suivantes :

1. Mangez de la nourriture deux heures avant l'entraînement. Le régime doit contenir des protéines et des glucides complexes.
2. Commencez chaque séance par un échauffement et un échauffement approfondis. Cela vous aidera à éviter d’éventuelles blessures sportives.
3. Consacrez au moins 25 % de votre temps d'entraînement à l'entraînement cardio et aux exercices d'aérobic - c'est une excellente prévention des maladies cardiovasculaires.
4. Si vous avez soif pendant l'exercice, buvez de l'eau par petites gorgées. Après une heure d'exercice, le corps se déshydrate fortement : cela peut provoquer des sensations de fatigue, voire des crampes. Une transpiration abondante est un signe que vous avez perdu beaucoup de liquide. D’autre part, il favorise le processus de perte de poids.
5. Si votre entraînement santé a lieu tôt le matin, ne faites pas d’exercice l’estomac vide. Boire au moins un verre de lait ou de jus.
6. 15 minutes après l'effort, prenez une petite collation. Et après 1 à 2 heures, vous pourrez prendre un repas complet.
7. Respirez par le nez pendant l’exercice. Cela permet à la fréquence cardiaque de se stabiliser.
8. Variez les types d’exercices pour augmenter leur efficacité.
9. À la fin de la séance, faites des exercices de récupération et d’étirement.
10. Ne sautez pas les entraînements.