Jag väljer – hälsa fitness! Och du…?

Konceptet hälsokondition kombinerar olika typer av fysisk aktivitet: simning, promenader, löpning, gymnastik, pilates, yoga och mycket mer. På grund av vår befolknings passiva livsstil är sådana aktiviteter mycket användbara och deras popularitet ökar dag för dag.

Fördelar med klasser och resultat:

1. förebyggande av vanliga sjukdomar: högt blodtryck, ateroskleros, kranskärlssjukdom, dålig hållning. De som tränar regelbundet löper mindre risk att drabbas av stroke eller hjärtinfarkt.
2. en person har bättre kontroll över sin kropp på grund av medvetenhet om sin fysiska form;
3. förbättrad koordination, reaktion och fingerfärdighet;
4. förbättrat humör på grund av ökad produktion av endorfiner;
5. Det har bevisats att tränade och friska människor har en mycket längre förväntad livslängd.

Health fitness involverar en medelhög till låg nivå av intensitet.

Genom att träna regelbundet förbättras funktionen hos olika system i kroppen. Dessutom ökar kroppens förmåga att anpassa sig till yttre negativa faktorer.

När du spelar sport är det viktigt att korrekt beräkna belastningen. När allt kommer omkring, om du gör övningar som inte motsvarar kroppens fysiska förmågor, kommer detta att leda till dåliga konsekvenser. Var noga med att rådgöra med din instruktör angående ditt valda träningsprogram. Det rekommenderas inte heller att börja träna utan att besöka en läkare. När allt kommer omkring kan du ha kontraindikationer för vissa typer av fysiskt arbete.

Du kan göra träningen själv under överinseende av en tränare eller på egen hand.

Lågintensiv hälsokondition rekommenderas för äldre personer, barn och personer som återhämtar sig från skador. Det hjälper till att hålla kroppen i god fysisk form utan överdriven ansträngning.

Barn som utför en speciell uppsättning övningar blir mer flexibla och flexibla. Deras muskler blir starkare och deras uthållighet ökar. Barn gillar klasser om de är roliga och dynamiska.

Om du inte har några kontraindikationer kan du själv välja en hög intensitetsnivå.

Under lektionerna är det tillrådligt att följa följande enkla regler:

1. Ät mat två timmar innan träning. Kosten bör innehålla proteiner och komplexa kolhydrater.
2. Börja varje pass med en grundlig uppvärmning och uppvärmning. Detta hjälper dig att undvika eventuella sportskador.
3. Tilldela minst 25 % av din träningstid till konditionsträning och aerob träning - detta är ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.
4. Om du är törstig under träning, drick vatten i små klunkar. Efter en timmes träning blir kroppen allvarligt uttorkad: detta kan göra att du känner dig trött eller till och med kramp. Ett tecken på att du har tappat mycket vätska är kraftig svettning. Å andra sidan främjar det processen att gå ner i vikt.
5. Om ditt hälsopass sker tidigt på morgonen, träna inte på fastande mage. Drick minst ett glas mjölk eller juice.
6. 15 minuter efter träning, ta ett litet mellanmål. Och efter 1-2 timmar kan du få en ordentlig måltid.
7. Andas genom näsan när du tränar. Detta gör att hjärtfrekvensen stabiliseras.
8. Variera typerna av övningar för att öka deras effektivitet.
9. I slutet av passet, gör en nedkylnings- och stretchövningar.
10. Hoppa inte över träningspass.