Я вибираю – оздоровчий фітнес! А ви…?

Поняття оздоровчий фітнес поєднує у собі різні види фізичної активності: плавання, ходьба, біг, гімнастичні комплекси, пілатес, йога та багато іншого. Внаслідок пасивного способу життя нашого населення такі заняття є дуже корисними, і їх популярність зростає день від дня.

Вигода від занять та результати:

1. профілактика найпоширеніших хвороб: гіпертонії, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця, порушення постави. Ті, хто займаються фітнесом регулярно, мають менше шансів постраждати від інсульту чи інфаркту міокарда.
2. людина краще контролює своє тіло внаслідок усвідомлення фізичної форми;
3. поліпшення координації, реакції та спритності;
4. покращення настрою внаслідок збільшення вироблення ендорфінів;
5. доведено, що у натренованих та здорових людей тривалість життя набагато більша.

Оздоровчий фітнес передбачає середній чи низький рівень інтенсивності.

Регулярно займаючись, в організмі покращується робота різних систем. Крім цього, збільшується здатність тіла адаптуватися до зовнішніх несприятливих факторів.

Під час занять спортом важливо правильно розраховувати навантаження. Адже якщо ви робитимете вправи, які не відповідають фізичним можливостям організму, це призведе до поганих наслідків. Обов'язково проконсультуйтеся з інструктором щодо обраної програми тренувань. Також не рекомендується розпочинати заняття, не відвідавши лікаря. Адже у вас можуть бути протипоказання для тих чи інших видів фізичної роботи.

Самі ж тренування ви можете проводити під наглядом тренера чи самостійно.

Оздоровчий фітнес з низьким рівнем інтенсивності рекомендується людям похилого віку, дітям, особам, які відновлюються після травм. Він допомагає підтримувати тіло у хорошій фізичній формі без надмірних зусиль.

Діти, що виконують спеціальний комплекс вправ, стають більш гнучкими та пластичними. У них зміцнюються м'язи та підвищується витривалість. Заняття подобаються дітям, якщо вони проходять весело та динамічно.

Якщо у вас немає протипоказань, можете вибирати собі і високий рівень інтенсивності.

Під час занять бажано дотримуватися таких нескладних правил:

1. Перед тренуванням приймайте їжу протягом двох годин. У раціоні мають бути білки та складні вуглеводи.
2. Кожне заняття починайте з ретельної розминки та розігріву. Це допоможе уникнути можливих спортивних травм.
3. Не менше 25% свого тренувального часу виділяйте на кардіотренінг та аеробні навантаження – це чудова профілактика серцево-судинних захворювань.
4. У разі спраги під час тренування пийте воду невеликими ковтками. За годину занять організм сильно зневоднюється: від цього можна відчути втому чи навіть судоми. Ознака того, що ви втратили багато рідини - це рясна потовиділення. З іншого боку, це сприяє процесу схуднення.
5. Якщо ваше оздоровче тренування проходить рано-вранці, не займайтеся спортом на голодний шлунок. Випийте хоча б склянку молока чи соку.
6. Через 15 хвилин після вправ, зробіть невеликий перекус. А через 1-2 години можна і ґрунтовно підкріпитися.
7. Дихайте носом під час занять. Це дозволяє серцевому ритму стабілізуватись.
8. Змінюйте види вправ, щоб підвищити ефективність.
9. Наприкінці заняття виконуйте затримку та вправи на розтяжку.
10. Не пропускайте тренування.