Mən seçirəm - sağlamlıq fitness! Və sən…?

Sağlamlıq fitness konsepsiyası müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərini birləşdirir: üzgüçülük, gəzinti, qaçış, gimnastika, Pilates, yoqa və daha çox. Əhalimizin passiv həyat tərzinə görə bu cür fəaliyyətlər çox faydalıdır və onların populyarlığı günü-gündən artır.

Dərslərin və nəticələrin üstünlükləri:

1. ümumi xəstəliklərin qarşısının alınması: hipertansiyon, ateroskleroz, koroner ürək xəstəliyi, pis duruş. Müntəzəm olaraq idman edənlərin insult və ya infarkt keçirmə ehtimalı daha azdır.
2. insan fiziki formasının fərqində olduğu üçün bədənini daha yaxşı idarə edir;
3. təkmilləşdirilmiş koordinasiya, reaksiya və çeviklik;
4. endorfin istehsalının artması səbəbindən əhvalın yaxşılaşması;
5. Təlim edilmiş və sağlam insanların daha uzun ömür sürdüyü sübut edilmişdir.

Sağlamlıq fitnessi orta və aşağı intensivlik səviyyəsini əhatə edir.

Müntəzəm olaraq idman etməklə orqanizmdə müxtəlif sistemlərin fəaliyyəti yaxşılaşır. Bundan əlavə, bədənin xarici mənfi amillərə uyğunlaşma qabiliyyəti artır.

İdman oynayarkən yükü düzgün hesablamaq vacibdir. Axı, bədənin fiziki imkanlarına uyğun olmayan məşqlər etsəniz, bu pis nəticələrə səbəb olacaqdır. Seçdiyiniz təlim proqramı ilə bağlı təlimatçı ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Həkimə müraciət etmədən idmana başlamaq da tövsiyə edilmir. Axı, müəyyən fiziki iş növləri üçün əks göstərişləriniz ola bilər.

Təlimləri bir məşqçinin nəzarəti altında özünüz və ya özünüz edə bilərsiniz.

Aşağı intensivlikli sağlamlıq fitnessi yaşlı insanlar, uşaqlar və zədələrdən sağalan insanlar üçün tövsiyə olunur. Həddindən artıq səy göstərmədən bədəni yaxşı fiziki formada saxlamağa kömək edir.

Xüsusi məşqlər toplusunu yerinə yetirən uşaqlar daha çevik və çevik olurlar. Onların əzələləri güclənir və dözümlülükləri artır. Uşaqlar əyləncəli və dinamik olduqda dərsləri sevirlər.

Heç bir kontrendikasyonunuz yoxdursa, özünüz üçün yüksək səviyyədə intensivliyi seçə bilərsiniz.

Dərslər zamanı aşağıdakı sadə qaydalara riayət etmək məsləhətdir:

1. Təlimdən iki saat əvvəl yemək yeyin. Pəhrizdə zülallar və kompleks karbohidratlar olmalıdır.
2. Hər seansa hərtərəfli istiləşmə və istiləşmə ilə başlayın. Bu, mümkün idman zədələrindən qaçmağa kömək edəcək.
3. Məşq vaxtınızın ən azı 25% -ni kardio məşqlərə və aerobik məşqlərə ayırın - bu, ürək-damar xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.
4. İdman zamanı susuzsunuzsa, kiçik qurtumlarla su için. Bir saatlıq məşqdən sonra bədən kəskin şəkildə susuzlaşır: bu, sizdə yorğunluq və hətta kramp hissi yarada bilər. Çox maye itirdiyinizin əlaməti bol tərləmədir. Digər tərəfdən, arıqlamaq prosesini təşviq edir.
5. Sağlamlıq məşqiniz səhər tezdən baş verirsə, acqarına məşq etməyin. Ən azı bir stəkan süd və ya şirə içmək.
6. Məşqdən 15 dəqiqə sonra kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Və 1-2 saatdan sonra hərtərəfli yemək yeyə bilərsiniz.
7. Məşq edərkən burnunuzdan nəfəs alın. Bu, ürək dərəcəsini sabitləşdirməyə imkan verir.
8. Effektivliyini artırmaq üçün məşqlərin növlərini dəyişdirin.
9. Seansın sonunda sərinləmə və uzanma məşqləri edin.
10. Məşqləri qaçırmayın.