私は健康フィットネスを選びます！あなたも…？

ヘルスフィットネスのコンセプトは、水泳、ウォーキング、ランニング、体操、ピラティス、ヨガなど、さまざまな種類の身体活動を組み合わせたものです。私たちの人々の受動的なライフスタイルのため、このようなアクティビティは非常に便利であり、その人気は日に日に高まっています。

クラスと結果から得られるメリット:

1. 一般的な病気の予防：高血圧、アテローム性動脈硬化、冠状動脈性心臓病、姿勢不良。定期的に運動する人は、脳卒中や心臓発作にかかる可能性が低くなります。
2. 人は自分の体型を意識することで、自分の体をよりよくコントロールできるようになります。
3. 調整力、反応力、器用さの向上。
4. エンドルフィンの生成増加による気分の改善。
5. 訓練を受けて健康な人の平均余命ははるかに長いことが証明されています。

ヘルスフィットネスには、中程度から低レベルの強度が含まれます。

定期的に運動することで、体のさまざまなシステムの機能が向上します。さらに、外部の有害な要因に適応する身体の能力も高まります。

スポーツをするときは、負荷を正しく計算することが重要です。結局のところ、身体の能力に対応していない運動をすると、悪い結果につながります。選択したトレーニング プログラムについては、必ずインストラクターに相談してください。また、医師の診察を受けずに運動を始めることはお勧めできません。結局のところ、特定の種類の肉体労働には禁忌がある可能性があります。

トレーニングはトレーナーの監督の下で行うことも、自分で行うこともできます。

低強度のヘルスフィットネスは、高齢者、子供、怪我から回復中の人に推奨されます。過度な努力をせずに身体を良好な状態に保つのに役立ちます。

特別な一連の練習を行う子供たちは、より柔軟で柔軟になります。彼らの筋肉はより強くなり、持久力が向上します。子どもたちは、楽しくてダイナミックな授業を好みます。

禁忌がない場合は、自分で高レベルの強度を選択できます。

授業中は、次の簡単なルールに従うことをお勧めします。

1. トレーニングの2時間前には食事を済ませてください。食事にはタンパク質と複合炭水化物が含まれている必要があります。
2. 各セッションは入念なウォームアップと準備運動から始まります。これは、スポーツによる怪我の可能性を避けるのに役立ちます。
3. トレーニング時間の少なくとも 25% を有酸素トレーニングと有酸素運動に割り当てます。これは心血管疾患の優れた予防になります。
4. 運動中に喉が渇いた場合は、水を少しずつ飲んでください。 1 時間の運動後、体は極度の脱水状態になり、疲労を感じたり、けいれんを感じたりすることがあります。大量の発汗は、体液が大量に失われたことを示します。その一方で、体重を減らすプロセスを促進します。
5. 健康トレーニングを早朝に行う場合は、空腹時に運動しないでください。少なくともコップ一杯の牛乳かジュースを飲みましょう。
6. 運動の15分後、軽い軽食をとりましょう。そして1〜2時間後には完全な食事が可能になります。
7. 運動中は鼻から呼吸します。これにより心拍数が安定します。
8. 効果を高めるためにエクササイズの種類を変えてください。
9. セッションの最後には、クールダウンとストレッチ体操を行います。
10. トレーニングを欠かさないでください。