Επιλέγω - υγεία φυσική κατάσταση! Και εσύ…?

Η έννοια του fitness για την υγεία συνδυάζει διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας: κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα και πολλά άλλα. Λόγω του παθητικού τρόπου ζωής του πληθυσμού μας, τέτοιες δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες και η δημοτικότητά τους αυξάνεται μέρα με τη μέρα.

Οφέλη από μαθήματα και αποτελέσματα:

1. πρόληψη κοινών ασθενειών: υπέρταση, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, κακή στάση του σώματος. Όσοι ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
2. ένα άτομο έχει καλύτερο έλεγχο του σώματός του λόγω της επίγνωσης της φυσικής του μορφής.
3. βελτιωμένος συντονισμός, αντίδραση και επιδεξιότητα.
4. βελτιωμένη διάθεση λόγω αυξημένης παραγωγής ενδορφινών.
5. Έχει αποδειχθεί ότι τα εκπαιδευμένα και υγιή άτομα έχουν πολύ μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Η φυσική κατάσταση υγείας περιλαμβάνει ένα μεσαίο έως χαμηλό επίπεδο έντασης.

Με την τακτική άσκηση βελτιώνεται η λειτουργία διαφόρων συστημάτων στο σώμα. Επιπλέον, αυξάνεται η ικανότητα του σώματος να προσαρμοστεί σε εξωτερικούς δυσμενείς παράγοντες.

Όταν παίζετε αθλήματα, είναι σημαντικό να υπολογίζετε σωστά το φορτίο. Εξάλλου, εάν κάνετε ασκήσεις που δεν ανταποκρίνονται στις φυσικές δυνατότητες του σώματος, αυτό θα οδηγήσει σε άσχημες συνέπειες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας σχετικά με το πρόγραμμα εκπαίδευσης που έχετε επιλέξει. Επίσης, δεν συνιστάται η έναρξη της άσκησης χωρίς επίσκεψη σε γιατρό. Μετά από όλα, μπορεί να έχετε αντενδείξεις για ορισμένα είδη σωματικής εργασίας.

Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση μόνοι σας υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή ή μόνοι σας.

Η γυμναστική χαμηλής έντασης συνιστάται για ηλικιωμένους, παιδιά και άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς. Βοηθά να διατηρείται το σώμα σε καλή φυσική κατάσταση χωρίς υπερβολική προσπάθεια.

Τα παιδιά που εκτελούν ένα ειδικό σετ ασκήσεων γίνονται πιο ευέλικτα και ευέλικτα. Οι μύες τους δυναμώνουν και η αντοχή τους αυξάνεται. Στα παιδιά αρέσουν τα μαθήματα αν είναι διασκεδαστικά και δυναμικά.

Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, μπορείτε να επιλέξετε υψηλό επίπεδο έντασης για τον εαυτό σας.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, συνιστάται να ακολουθείτε τους ακόλουθους απλούς κανόνες:

1. Φάτε φαγητό δύο ώρες πριν την προπόνηση. Η διατροφή πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.
2. Ξεκινήστε κάθε συνεδρία με ενδελεχή προθέρμανση και προθέρμανση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανούς αθλητικούς τραυματισμούς.
3. Διαθέστε τουλάχιστον το 25% του χρόνου της προπόνησής σας σε καρδιοπροπόνηση και αερόβια άσκηση - αυτή είναι μια εξαιρετική πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.
4. Εάν διψάτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό σε μικρές γουλιές. Μετά από μια ώρα άσκησης, το σώμα αφυδατώνεται σοβαρά: αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και κράμπα. Ένα σημάδι ότι έχετε χάσει πολλά υγρά είναι η έντονη εφίδρωση. Από την άλλη, προωθεί τη διαδικασία απώλειας βάρους.
5. Εάν η προπόνηση για την υγεία σας γίνεται νωρίς το πρωί, μην ασκείστε με άδειο στομάχι. Πιείτε τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα ή χυμό.
6. 15 λεπτά μετά την άσκηση, πιείτε ένα μικρό σνακ. Και μετά από 1-2 ώρες μπορείτε να έχετε ένα πλούσιο γεύμα.
7. Αναπνεύστε από τη μύτη σας κατά την άσκηση. Αυτό επιτρέπει στον καρδιακό ρυθμό να σταθεροποιηθεί.
8. Διαφοροποιήστε τα είδη των ασκήσεων για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά τους.
9. Στο τέλος της συνεδρίας, κάντε ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεων.
10. Μην παραλείπετε τις προπονήσεις.