Ben seçiyorum - sağlıklı fitness! Peki sen…?

Sağlıklı fitness kavramı çeşitli fiziksel aktivite türlerini birleştirir: yüzme, yürüyüş, koşma, jimnastik, pilates, yoga ve çok daha fazlası. Nüfusumuzun pasif yaşam tarzı nedeniyle bu tür faaliyetler oldukça faydalı olup popülaritesi her geçen gün artmaktadır.

Sınıfların ve sonuçların faydaları:

1. yaygın hastalıkların önlenmesi: hipertansiyon, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, kötü duruş. Düzenli egzersiz yapanların felç veya kalp krizi geçirme olasılığı daha düşüktür.
2. Bir kişi, fiziksel formunun farkındalığı nedeniyle bedeni üzerinde daha iyi kontrol sahibi olur
3. gelişmiş koordinasyon, tepki ve el becerisi
4. artan endorfin üretimi nedeniyle iyileşen ruh hali
5. Eğitimli ve sağlıklı insanların yaşam beklentisinin çok daha uzun olduğu kanıtlanmıştır.

Sağlık uygunluğu orta ila düşük düzeyde yoğunluk içerir.

Düzenli egzersiz yaparak vücuttaki çeşitli sistemlerin işleyişi iyileşir. Ayrıca vücudun dış olumsuz etkenlere uyum sağlama yeteneği artar.

Spor yaparken yükü doğru hesaplamak önemlidir. Sonuçta vücudun fiziksel yeteneklerine uymayan egzersizler yaparsanız bu kötü sonuçlara yol açacaktır. Seçtiğiniz eğitim programıyla ilgili olarak mutlaka eğitmeninize danışın. Ayrıca doktora gitmeden spora başlanması önerilmez. Sonuçta, belirli fiziksel çalışma türleri için kontrendikasyonlarınız olabilir.

Antrenmanları bir antrenör gözetiminde veya kendi başınıza yapabilirsiniz.

Yaşlı insanlar, çocuklar ve yaralanmalardan iyileşen kişiler için düşük yoğunluklu sağlık fitnessı önerilir. Aşırı çaba harcamadan vücudun iyi bir fiziksel formda kalmasına yardımcı olur.

Özel bir dizi egzersiz yapan çocuklar daha esnek ve esnek hale gelir. Kasları güçlenir ve dayanıklılıkları artar. Çocuklar eğlenceli ve dinamik oldukları takdirde dersleri severler.

Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, kendiniz için yüksek bir yoğunluk seviyesi seçebilirsiniz.

Dersler sırasında aşağıdaki basit kurallara uymanız önerilir:

1. Antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Diyet proteinleri ve kompleks karbonhidratları içermelidir.
2. Her seansa kapsamlı bir ısınma ve ısınma ile başlayın. Bu, olası spor yaralanmalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. Antrenman zamanınızın en az% 25'ini kardiyo antrenmanına ve aerobik egzersize ayırın - bu, kardiyovasküler hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
4. Egzersiz sırasında susarsanız küçük yudumlarla su için. Bir saatlik egzersizin ardından vücut ciddi oranda susuz kalır bu durum kendinizi yorgun hissetmenize ve hatta kramplara neden olabilir. Çok fazla sıvı kaybettiğinizin bir işareti aşırı terlemedir. Öte yandan kilo verme sürecini de destekler.
5. Sağlık egzersiziniz sabahın erken saatlerinde yapılıyorsa, aç karnına egzersiz yapmayın. En az bir bardak süt veya meyve suyu için.
6. Egzersizden 15 dakika sonra küçük bir atıştırmalık yiyin. Ve 1-2 saat sonra tam bir yemek yiyebilirsiniz.
7. Egzersiz yaparken burnunuzdan nefes alın. Bu, kalp atış hızının dengelenmesini sağlar.
8. Etkinliğini artırmak için egzersiz türlerini değiştirin.
9. Seansın sonunda soğuma ve esneme egzersizleri yapın.
10. Antrenmanları atlamayın.