Wybieram - fitness fitness! A ty…?

Koncepcja fitness zdrowotnego łączy w sobie różne rodzaje aktywności fizycznej: pływanie, spacery, bieganie, gimnastykę, pilates, jogę i wiele innych. Ze względu na pasywny tryb życia naszej populacji, tego typu działania są bardzo przydatne, a ich popularność rośnie z dnia na dzień.

Korzyści z zajęć i wyniki:

1. profilaktyka powszechnych chorób: nadciśnienia, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, wady postawy. Osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na udar lub zawał serca.
2. osoba ma lepszą kontrolę nad swoim ciałem dzięki świadomości swojej fizycznej formy;
3. poprawiona koordynacja, reakcja i zręczność;
4. poprawa nastroju dzięki zwiększonej produkcji endorfin;
5. Udowodniono, że wytrenowani i zdrowi ludzie żyją znacznie dłużej.

Sprawność zdrowotna obejmuje średni lub niski poziom intensywności.

Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawia się funkcjonowanie różnych układów w organizmie. Ponadto zwiększa się zdolność organizmu do przystosowania się do niekorzystnych czynników zewnętrznych.

Podczas uprawiania sportu ważne jest prawidłowe obliczenie obciążenia. W końcu, jeśli wykonasz ćwiczenia, które nie odpowiadają fizycznym możliwościom organizmu, doprowadzi to do złych konsekwencji. Pamiętaj, aby skonsultować się ze swoim instruktorem w sprawie wybranego programu szkolenia. Nie zaleca się również rozpoczynania ćwiczeń bez wizyty u lekarza. W końcu możesz mieć przeciwwskazania do niektórych rodzajów pracy fizycznej.

Trening możesz przeprowadzić samodzielnie pod okiem trenera lub samodzielnie.

Aktywność zdrowotną o niskiej intensywności zaleca się osobom starszym, dzieciom i osobom po urazach. Pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji fizycznej bez nadmiernego wysiłku.

Dzieci wykonujące specjalny zestaw ćwiczeń stają się bardziej elastyczne i elastyczne. Ich mięśnie stają się silniejsze, a ich wytrzymałość wzrasta. Dzieci lubią zajęcia, jeśli są zabawne i dynamiczne.

Jeśli nie masz przeciwwskazań, możesz wybrać dla siebie wysoki poziom intensywności.

Podczas zajęć wskazane jest przestrzeganie następujących prostych zasad:

1. Zjedz posiłek na dwie godziny przed treningiem. Dieta powinna zawierać białka i węglowodany złożone.
2. Rozpocznij każdą sesję od dokładnej rozgrzewki i rozgrzewki. Pomoże Ci to uniknąć ewentualnych kontuzji sportowych.
3. Przeznacz przynajmniej 25% swojego czasu treningowego na trening cardio i ćwiczenia aerobowe – to doskonała profilaktyka chorób układu krążenia.
4. Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz pragnienie, pij wodę małymi łykami. Po godzinie ćwiczeń organizm ulega poważnemu odwodnieniu: może to powodować uczucie zmęczenia, a nawet skurczów. Obfite pocenie się jest oznaką utraty dużej ilości płynów. Z drugiej strony wspomaga proces odchudzania.
5. Jeśli Twój trening zdrowotny odbywa się wcześnie rano, nie ćwicz na czczo. Wypij przynajmniej szklankę mleka lub soku.
6. 15 minut po treningu zjedz małą przekąskę. A po 1-2 godzinach można zjeść solidny posiłek.
7. Podczas ćwiczeń oddychaj przez nos. Pozwala to na ustabilizowanie się tętna.
8. Zmieniaj rodzaje ćwiczeń, aby zwiększyć ich efektywność.
9. Na koniec sesji wykonaj ćwiczenia rozluźniające i rozciągające.
10. Nie opuszczaj treningów.